Марафон 2013 Дорогие стройняшки: "На старт!" СтАрТ ДаН!!!

[Ирина Ст.]

Девочки,нашла очень простые упражнения,может кто возьмёт на заметку !
Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).



2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

[Приморочка]

эх, а у меня проблема не в незнании упражнений, а в отсутствии личного пространства и времени. ну никак мне сынок не дает из поля зрения выпасть хоть на пару минут. и с ним делать- тоже не вариант, тоже не дает. так что пока только прогулки. вот купила абонемент на фитнес и теперь жду, когда муж посвободнее будет. чтоб с с сыночком сидел..

[Ирина Ст.]

Приморочка, да,а мой с удивлением наблюдает,сидит на диване и смотрит как мама корячится 

[Приморочка]

Ирина Ст., если бы! мой лезет на меня, путается в ногах и руках весело,конечно, но не результативно)

[Иркица]

пишите мне 3 минуты спорта  поднимали ноги вместе с Димкой. он смотрит на диван, а Юлька там тоже ноги кверху, говорит- И Юля делает 
потом лег на меня, а с 15кг грузом я поднять не могу туловище 

[MsBee]

Девочки, ролик с непривычки трудно освоить, я в школьные годы легко справлялась, а теперь увы, нужно время и постоянные тренировки, тогда все получится
Panter.KA, вот у меня примерно такие же фотки

[Panter.KA]

А я когда занимаюсь, сажаю Дашустика в автокресло, ставлю напротив себя и она хохочет глядя на меня))

[PiNA COLaDa]

Приморочка, малыш под ногами крутится, да? Я вручила дитенку пару гантелек, это отлично отвлекло от меня, и она начала "заниматься"
 Кому то дети не дают делать зарядку, а Сашуля по 5 раз в день требует чтобы я делала "зарядку"
Сообщения объединены: Октября 17, 2013, 00:09:15Девочки, какой обруч лучше тонкий металлический, или толстый и тяжелый типа такого
 

[Приморочка]

PiNA COLaDa,  ну здорово прям. вот это персональный тренер у тебя! ))
а я на фитнес купила абонемент и планирую в ближайшие дни начать!! ура!!!

[Amber]

PiNA COLaDa, мне больше нравится толстый, прям чувствуется, как он та жиры разминает, ведь это и массаж, и улучшение кровообращения. Бывают такие даже с шипами с внутренней стороны, что когда аж крутишь, синяки остаются.
Мама рассказывала, что они в металлические песок засыпали, чтобы тяжелее был...