Юля-лапуля, ура! Будем бороться с вредными привычками!
Сообщения объединены: Мая 31, 2015, 17:38:50
Стартуем завтра!
Всем кто участвует - желаю удачи!
Этап 1 - Постараемся избавиться от вредных привычек которые вы выделили! Каждый раз когда хотите сделать что-то из вредного и можете удержаться - хвалите себя! Вы должны осознавать, что ваша жизнь от этого только улучшиться. Если вы не готовы сразу отказаться от этого, то постарайтесь сделать меньшую норму (1 сигарета в день, например, или шоколадка только с утра, или только 1 час в интернете и только после того, как выполнили что-то из домашних дел например. )
Этап 2 - Каждый день стараемся выполнять 10 основных правил!
1. Правильно завтракайте! В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.
2. Пейте больше воды! Старайтесь выпивать в день 1,5-2 л воды. Пейте по стакану воды за 10-15 минут до приема пищи!
3. Утренняя зарядка! Когда человек встает с кровати, его организм какое-то время находится в переходном режиме – от бездействия к активности. Утренняя гимнастика помогает быстрее выполнить это переключение, настроиться на активную работу. Ее благотворное влияние на женское здоровье невозможно переоценить.
* помогает быстрее проснуться;
* улучшает общее самочувствие;
* дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
* повышает настроение и работоспособность;
* укрепляет здоровье;
* улучшает подвижность суставов;
* активизирует все процессы в организме;
* помогает поддерживать хорошую фигуру;
* продлевает жизнь.
Подлинный смысл слова «зарядка» очень простой – зарядить организм, как мобильный телефон. Вам нужно всего 10 минут в день, чтобы выполнить разминку, сделайте простые упражнения - вращения, повороты, наклоны!
4. Помни об осанке! Осанка — это важный показатель здоровья и гармоничного физического развития, поскольку правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма. Сутулясь, вспоминайте об осанке и ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ! Попросите своих родных, чтобы они делали вам замечания когда видят что вы сутулитесь! Это, между прочим, одна из наиболее распространенных проблем у женщин и детей.
5. Пешая прогулка! Выделите 30 минут в течении дня для совершения пешей прогулки. Ходите в удобной обуви на свежем воздухе! Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека. Ходите в удобном вам темпе, не нужно ориентироваться на скорость или километраж!
6. Соблюдайте режим сна! Старайтесь ложиться спать не позднее 23.00 и просыпаться не позднее 07.00. Сон - источник здоровья, молодости и красоты. Хороший, крепкий сон улучшает память, процессы мышления, спасает от депрессии, придаёт силы.
7. Питайтесь регулярно! Составьте для себя режим питания не менее 5 раз в день (например, завтрак, перекус, обед, перекус, ужин). Питайтесь так, чтобы к ужину у вас был легкий ужин, а не волчий голод и желание сожрать всех и вся! Для этого ваши завтрак и обед должны быть плотными и насыщающими. Идеальные перекусы - это белок и клетчатка. Старайтесь употреблять быстрые углеводы в первой половине дня, так как они очень мало и ненадолго насыщают.
8. Ежедневный вечерний душ! Многие люди пренебрегают этим занятием, но вам понадобится всего 5 минут чтобы смыть пот и пыль города со своего тела. Если же вы ежедневно принимаете душ, то нет повода не перейти от обычного к контрастному и начать закаливать свой организм.
9. Позитивно мысли! Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться! Ищите положительные моменты в любой ситуации!
10. Берегите зрение! Проводите как можно меньше времени за компьютером или перед телевизором. Если в силу своей работы вы проводите время за компьютером, то постарайтесь дома обходиться без него, если нет особой необходимости.
Этап 3 - 3 недели по 7 дней посвящаем одной из тематик, которой меньше времени уделяется в нашей жизни.
1 неделя - уход за кожей. В течение этой недели постарайтесь найти время для ухода за кожей. Подразумевается не простое нанесение и снятие макияжа, а процедуры о которых вы забываете - маски, пилинг, массаж. При этом постарайтесь, чтобы ни одна часть вашего тела не осталась незамеченной!
