«MAMAVRN» продолжает рубрику «Красивая мама». Напомним, в первой публикации в рамках рубрики мы рассказывали, как и что носить, чтобы выглядеть модной, стильной, молодой и красивой.

Сегодня мы рассказываем, как привести тело в отличную форму и оставаться стройными. Похудеть не так сложно, как кажется. Секрет в формуле, по которой нужно вкусно и полезно питаться. Тогда не нужно будет сидеть на изнуряющих диетах и винить себя за срывы. Очень подробно об этом, а также о том, как на фигуру влияет наследственность, каковы причины переедания, стоит ли пить таблетки для похудения и многое другое, рассказала врач с высшим медицинским образованием, диетолог-нутрициолог, руководитель и главный врач сети медицинских клиник в Воронеже, создатель обучающего практического курса по снижению веса «Биология стройности» Юлия Беликова. 

Как мотивировать себя похудеть

Многие женщины и мужчины хотят похудеть, чтобы нравится себе и противоположному полу, а также для хорошего самочувствия и здоровья. Но сидеть на диете сложно. 

Оказывается, можно питаться вкусно, сбалансировано и разнообразно и при этом худеть. Тогда и заставлять себя сидеть на диетах не придется. Ведь вы не будете чувствовать себя в чем-то ограниченными. Снижение веса будет проходить плавно, мягким и естественным образом. Это и будет главной мотивацией.

— Я, как и многие девушки, попалась на удочку диет и быстрых результатов, что привело меня к обратному эффекту. Испортив себе здоровье дефицитами в питании, я, наоборот, набрала вес, который не могла сбросить даже с диетологом! Чтобы разобраться во всем, я сама окончила академию нутрициологии. Только после этого, использовав свои знания на себе самой, я смогла добиться результата. Сбросила вес и больше не набираю. Самым главным в этом процессе был грамотный подход. Не диета, а вкусное сбалансированное по всем нутриентам питание! Только так можно закрепить результат — через здоровый подход к своему телу! — поделилась Юлия Беликова.

Диетолог рассказала, что главное в подборе рациона питания — баланс по нутриентному составу. Проще говоря, существует определенная формула, по которой можно рассчитать, какие продукты и в каком количестве стоит употреблять в пищу в каждом конкретном случае. В расчет по формуле берется рост, вес и образ жизни человека. Примерно четверть тарелки должны составлять углеводы, четверть белки и половина клетчатки в виде овощей и фруктов.

Таким образом, за один месяц можно с комфортом терять 4-5 кг веса.

Что есть, чтобы похудеть

Ешьте здоровую цельную пищу, свежие фрукты, овощи, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, исключите пищевой мусор (сладости, фастфуд, газировки, колбаса, чипсы и подобное.) и перекусы на ходу. Ведь здоровое питание приводит не только к снижению веса, но и улучшению самочувствия и настроения, что немаловажно.

— Я худела в течение года. Ела по 4-5 раз в день: три приема пищи и один-два перекуса по ощущениям.  Но на меня в данном случае лучше не равняться, у меня был напрочь убит диетами метаболизм. Можно выбрать более быстрый способ, — объяснила Юлия. 

Если замедлен метаболизм (обменные процессы в организме) похудение дается тяжелее. Юлия Беликова говорит, что можно попробовать самостоятельно сбалансировать рацион питания, чтобы нормализовать метаболизм. Но не фак, что это получится, ведь даже она — врач, окончила академию нутрициологии, чтобы это сделать. Тем более, метаболизм может замедлиться из-за гормонального срыва или какого-либо заболевания, а там уже совсем иное лечение.

Ускоряют метаболизм все продукты питания богатые клетчаткой.

Как бороться со срывами

Нужно понимать, что срыв — это сигнал о наличии дефицитов нутриентов, о психической и физической усталости. Перестаньте бороться со своим телом. Работать нужно с причиной перееданий, а не со срывом, как следствием. Обратитесь к специалисту в области питания, или самостоятельно сбалансируйте свой рацион по всем микро- и макронутриентам.

Причины переедания и лишнего веса

Никогда не бывает одной причины. Это всегда совокупность факторов. Основные:

1.  Отсутствие знаний и навыков рационального сбалансированного питания. Человек вроде бы старается вести здоровый образ жизни, питаться правильно, заниматься спортом. Но из-за отсутствия понимания, как делать это правильно, результата нет. Люди часто не знают элементарных вещей. Например, что такое жиры, белки и углеводы. А ведь это основные нутриенты, необходимые нашему организму. И при неправильном их балансе в ежедневном рационе, проблем со здоровьем не избежать. Или часто, руководствуясь мифами из интернета отказываются от жиров или углеводов, тем самым создавая сильнейшие дефициты в организме. 

— Я не виню людей за отсутствие знаний в этой области, этому не учат в школе! А жаль, ведь это основа здоровья! Для этого и существует моя профессия, чтобы восполнить дефицит знаний в этой области и помочь человеку снизить вес, восстановить здоровье и сохранить результат на всю жизнь! — рассказала диетолог.

2.  Малоподвижный образ жизни. Жизнь стала очень удобной, у многих есть личный транспорт, сотовые телефоны со всевозможными мессенджерами и сервисами доставки, больше не нужно ходить на почту, в магазин, на остановку и т. д. С этим удобством пришла малоподвижность. А ведь, чтобы создать дефицит калорий, иметь стройное подтянутое тело, нам необходимо движение. Поэтому необходимо специально находить время на прогулки, пробежки, велосипед, спортзал и подобное. По-другому не получится!

3.  Переедание и употребление в пищу большого количества простых углеводов. Виной опять становится «удобство» современного мира. В магазинах так много продуктов, на любой вкус и цвет, тяжело ограничиться и взять только необходимое. В корзину попадают и разные сладости, снеки и прочие так называемые «вкусняшки». Сюда же относится популярность кофе с собой и т. д. Мы просто не замечаем, как потребляем огромное количество калорий, делая это на бегу или за рулем. При чем чаще всего это не самая полезная пища, в том числе фастфуд. Тут необходимо включить осознанность и расставить приоритеты, дабы не позволить гигантам пищевой промышленности зарабатывать деньги на нашем здоровье, втюхивая нам пищевой мусор в красивой упаковке

4.  Стресс. Это бич современного общества. Ритм жизни настолько велик, что мозг и тело человека постоянно перенапряжены. Отсюда приходят переедания, с целью расслабиться и получить дополнительное удовольствие. Тут поможет медитация, если не рассматривать ее с эзотерической точки зрения, то это отличное средство для расслабления психики. Слушайте спокойную музыку, устраивайте отдых от гаджетов, гуляйте на свежем воздухе. Еще отлично помогает расслабиться и восстановить равновесие массаж, сауна, бассейн.

5.  Диеты! Как странно бы это не звучало, но сидя на диетах есть риск набрать еще больше! Ведь диета – это ограничение. Во-первых, ограничивая себя в еде, мы снижаем поступление в организм нужным нам питательных веществ, чем вынуждаем наше тело работать в режиме накопления, вызывая срывы в питании и так называемый эффект «плато». Это состояние, в котором вес не снижается, чтоб мы не делали! Во-вторых, такие ограничения приводят к нарушениям психики. От банальных перееданий к расстройствам пищевого поведения, вплоть до булимии и анорексии, справиться с которыми без помощи врачей часто бывает невозможно! Что делать? Сбалансировать питание и работать над восполнениями дефицитов полученными после диеты. 

Есть еще ряд факторов, включая врожденные и приобретенные заболевания, в том числе гормональные сбои в работе организма. Лучше рассматривать каждый случай индивидуально, чтобы определить причины лишнего веса у конкретного человека. Так работа по снижению веса будет гораздо эффективнее. 

Можно похудеть очень быстро?

— Если сильно захотеть, то можно. Но не надолго, так как срывы приведут к новому набору веса. Поэтому не нужно мучить свой организм. Лучше выбрать здоровый способ. Тут, как говорится, тише едешь — дальше будешь! И здоровью не навредите и психике. Ведь иной раз не знаешь, что страшнее, вновь набранные килограммы или чувство вины за это! — говорит Юлия Беликова.

Фигура и наследственность

Наследственность влияет на нашу фигуру скорее привитыми с детства пищевыми привычками. Чаще всего причиной полноты детей, в том числе в их взрослом возрасте, будет не генетическая предрасположенность, а банально отсутствие знаний, как правильно и рационально питаться. Ведь, если родители кушают много, то скорее всего и ребенка кормят таким же образом. 

— Со своими подопечными мы не просто снижаем вес, а учимся питаться гармонично дома, самостоятельно, чтобы не зависеть от диетолога всю жизнь! В этом и есть секрет закрепления результата надолго: научиться сбалансировано и при этом вкусно питаться. Это, кстати, вполне реально, у всех моих подопечных отличные результаты! Они снижают вес, и при этом вообще не ощущают, что они на диете! — рассказала Юлия.

Неправильное питание может стать причиной серьезных заболеваний

Треть всех болезней на Земле вызвана неправильным питанием и нарушением обменных процессов. Они могут вызывать самые разные нарушения — от депрессии, до инфаркта.

— Половина из этих болезней заканчивается летальным исходом. Думаю, выводы каждый сделает сам для себя, — считает диетолог.

Наравне с питанием важен спорт

Здоровье и внешний вид тела зависит и от нагрузок, и от питания. Невозможно иметь подтянутое тело, сидя на диване и кушая яблоки. Чтобы мышцы оставались в тонусе, им нужна нагрузка. Это не обязательно должны быть жесткие тренировки. Подойдет йога, пилатес, в комплексе с длительными прогулками на свежем воздухе, бассейн. 

— Без спорта можно быть худым, но без округлых или подтянутых форм в нужных местах, если вы понимаете, о чем я. Но и спорт без здорового питания не будет полноценно работать. Ведь для построения здорового тела нужен строительный материал в виде нутриентов. Говоря о здоровом теле, я имею в виду не только мышцы, но и кожу, волосы ногти. Бодибилдер с прыщавым лицом тоже смотрится не совсем гармонично, согласитесь. Поэтому баланс в спорте и физической активности просто необходим для полноценной и слаженной работы организма, — уверена Юлия Беликова.

Помогут ли таблетки для похудения?

Средства бывают разные: как вредные, так и полезные. В любом случае диетолог советует начать с баланса в питании и физической активности. Зачастую достаточно небольших изменений в ежедневных привычках, чтобы достичь результата как в снижении веса, так и в здоровье в целом. Использование БАДов также возможно, но принимать их следует только по рекомендации и под присмотром специалиста.

— Подытожить все вышесказанное можно одной фразой: «Во всем нужен баланс!». Соблюдайте баланс нутриентов в организме (жиры, белки, углеводы, витамины, минералы), занимайтесь любимым спортом, умейте расслабляться, когда это нужно, будьте позитивны, и ваше тело скажет вам спасибо! — рассказала Юлия Беликова.

Бесплатная консультация диетолога

Если же вам сложно разобраться в вопросе питания самостоятельно, всех наших подписчиков Юлия пригласила на свой бесплатный двухдневный онлайн-интенсив «Биология стройности» 7-8 апреля в 19.00. На нем вы узнаете, как сбалансировать питание для вас и вашей семьи, снизить вес и оставаться здоровой и стройной всегда.

Кроме того, Юлия Беликова пообещала, что, зарегистрировавшись на интенсив, вы получите подарки: трекер здоровых привычек и сборник «Топ-10 смузи для здоровья». Регистрируйтесь по ссылке.

Также Юлия Беликова может ответить на все вопросы, касающиеся питания и снижения веса на бесплатной онлайн-консультации. Для записи напишите ей в Ватсап +79515612227.

 

Элеонора Титова