Девочки, приветствую вас!
Думаю пора обсудить новый этап нашего пути к красоте
В этот раз хочу предложить немного иную программу проведения марафона направленную на приобретение здоровых привычек
Я даю общую схему, а каждая из вас заполняет ее самостоятельно, в соответствии со своими требованиями и выполняет ежедневно, за каждое выполненное задание 1 балл, отчет ежедневно. Вес и замеры в начале и конце марафона.
План проведения марафона 
1. Обязательное задание - то что вы очень хотите выполнять, но не можете себя заставить (например: качать пресс, на весь срок марафона)
2. Отказ от вредного продукта - у меня это конфеты и печенья к чаю
(на весь срок марафона)
3. Косметические процедуры - любая, каждый день разные
4. Творческое занятие - любое, каждый день разное: чтение книги, газеты, просмотр новостей, вышивание, рисование и т.д.
5. Аэробные упражнения - любые, не менее 20 минут в день
6. Силовые упражнения - любые, не менее 10 минут в день
7. Пить не менее 1,5 литра воды в день
8. Съедать 2 сырых овоща в день
9. Съедать 2 фрукта в день
10. Кушать не менее 5 раз в день
11. Спать не менее 8 часов
12. Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна
13. Разгрузочный день
14. Кушать из меньшей посуды
15. Ежедневный отчет
16. Выпивать утром натощак за 15-20 минут до еды стакан теплой воды с лимоном
(чтобы запустить пищеварительный процесс и разбудить организм)
17. Прием витаминов
Заявка на участие должна содержать в себе следующие пункты:- Ник;
- Рост, Вес, ОПГ, ОТ, ОБ (для тех кто стесняется
замеры сделать и записать для себя, в отчет вставлять количество потерянных кг и см);
- Вредный продукт от которого планируете отказаться;
- Обязательное задание, которое вы себе придумали.
Ежедневный отчет составляем и выкладываем так: 1. Обязательное задание - да +1
2. Отказ от вредного продукта - да +1
3. Косметические процедуры - да +1 ( пишем что делали)
4. Творческое занятие - да +1 ( пишем что делали)
5. Аэробные упражнения - любые, не менее 20 минут в день - да +1
6. Силовые упражнения - любые, не менее 10 минут в день - нет 0
7. Пить не менее 1,5 литра воды в день - нет 0
8. Съедать 2 сырых овоща в день - нет 0
9. Съедать 2 фрукта в день - да +1
10. Кушать не менее 5 раз в день да +1
11. Спать не менее 8 часов - нет 0
12. Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна - да +1
13. Разгрузочный день - нет 0
14. Кушать из меньшей посуды - нет 0
15. Ежедневный отчет - да +1
Итого: 9 баллов
Марафон начинается 30 января - понедельник и продлится до 5 марта включительно!
Заявки присылаем мне в ЛС 29 января (чтоб замеры были более точными)
Отчитываемся по плану ежедневно в этой теме!
Отчет по потерянным кг и см 6 марта! Жду ваше мнение: замечания и дополнения!
