Дорогие форумчанки! Всем привет! Оценив в очередной раз себя со стороны, пришла к выводу, что больше нельзя бездействовать, нужно приводить фигуру в порядок! Тем более скоро Новый Год и ситуация может вообще стать плачевной. В связи с этим хочу пригласить всех желающих присоединиться ко мне. Вместе проще и веселее
Так как прошлый наш опыт оказался неудачным, предлагаю на этот раз устроить
соревнование используя как основу определенные обязательные условия-схему.
Итак:
1. Желающие присоединится должны составить и прислать письмо-заявку.
2. При подаче заявки обязательно указывайте:
- рост
- вес
- ОГ - объем груди
- ОПГ - объем под грудью
- ОТ - объем талии
- ОБ - объем бедер
Также нужно прислать фото, на котором вы на начало похуделки запечатлены в обтягивающей одежде (приветствуется фото, сделанное с разных сторон). В конце соревнования нужно будет сфотографироваться и прислать фото в той же самой одежде!
Все вышеперечисленное вы должны прислать на электронный адрес
Ms_Bee@mail.ru Обязательно указывайте ник. Тема письма "Встретим НГ во всеоружии"
3. Участие будет оцениваться баллами.
4. В конце каждой недели участники отписываются в этой теме о проделанных мероприятиях,
по дням недели, и своих новых параметрах. От этого зависят ваши баллы! Будет вестись таблица, куда будут вносится суммарные баллы за неделю и новые параметры.
5. Победитель будет определен по максимальному количеству баллов, наибольшей потери килограмм, а так же сантиметров.
Приложение:
Баллы - условия начисленияКачаем ноги, все группы мышц:свыше 100 раз - 10 баллов;
4 подхода по 25 раз - 5 баллов;
3 подхода по 25 раз - 3 балла;
2 подхода по 25 раз - 1 балл.
Качаем пресс, все группы мышц: 
свыше 100 раз - 10 баллов;
4 подхода по 25 раз - 5 баллов;
3 подхода по 25 раз - 3 балла;
2 подхода по 25 раз - 1 балл.
Качаем все группы мышц рук и спины: 
свыше 100 раз - 10 баллов;
4 подхода по 25 раз - 5 баллов;
3 подхода по 25 раз - 3 балла;
2 подхода по 25 раз - 1 балл.
Бег 
свыше 20 минут - 10 баллов;
20 минут - 5 баллов.
Зарядка - 3 балла
Пешая прогулка более 2 часов - 3 балла.
1 час и более езды на велосипеде, плаванья, фитнеса - 5 баллов.
Ограничении в еде:отказ от сладкого и мучного
полный отказ - 10 баллов;
небольшое количество сладкого и мучного 1 раз в неделю - 3 балла.
Допускается есть в день пару кусочков хлеба с отрубями или серого.
Еда по времени:Не есть после 18.00 - 5 баллов;
после 19.00 - 3 баллов;
Еда после 20.00 - минус 5 баллов.
Уход за кожей: массаж, крема, скрабы - 5 баллов.
Выпивание жидкости в сутки: 
2 л в день - 5 баллов;
1 л в день - 3 балла;
0,5 л в день - 1 балл.
Перекусы:Нет перекусов - 10 баллов,
1 перекус в день - 3 балла.
Кручение обруча: 
Более 30 мин - 5 баллов;
Более 20 мин - 3 балла;
Более 10 мин - 1 балл.
Ходьба по лестнице: 
Выше 10 этажа - 5 баллов
Выше 5 этажа - 3 баллов
Выше 3 этажа - 1 балл;
Спуск вниз - 3 балла;
Наличие груза - 3 балла.
Посчет каллорий: 
Не изменяя вес - 0 баллов;
Потеря веса - 3 балла;
Быстрая потеря веса - 5 баллов.
При определении дневной нормы калорий для своего веса можно использовать
Калькулятор калорий.Для подсчета калорийности готовых блюд можно использовать
Анализатор состава рецептов или
Онлайн калькулятор калорий.Определить калорийность продуктов можно с помощью
Считалки калорий.А
здесь можно построить свою виртуальную модель и увидеть какой станет ваша фигура при достижении поставленной цели
И еще
Таблица калорийности пищевых продуктовСтарт 1 ноября! Подведение итогов 29 декабря!
