Форум воронежских родителей
Наша жизнь => Красота и здоровье мамы => Тема начата: marinka_malinka от Августа 15, 2014, 17:55:11
-
Немного о диете Дюкана.
В 1975 году доктор Пьер Дюкан отказался от традиционной низкокалорийной системы и создал белковую диету.
Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!».
Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа:
1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. Во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.
2. Фаза Круиз или Чередование поможет достичь Вашего желаемого веса. Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого белка с белково-овощными днями. В среднем продолжительность фазы 7 дней на каждый сброшенный кг.
3. Фаза Консолидация возвращает Вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата, т.е. насколько Вы похудели за первые 2 периода: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты третьей фазы. Это испытательный срок, целью которого является закрепить Ваш вес. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты.
4. Окончательная фаза Стабилизация основана на нетрудных, но важных правилах. Этот этап является одновременно простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и заново не набрать сброшенные килограммы.
Начинать нужно с расчета правильного веса и длительности атаки.
Это здесь http://www.dukandiet.co.uk/ . Это бесплатно.
Для перехода на русский язык под логотипом сайта надо выбрать значок с российским флагом.
Потеряла файлик своего расчета планового веса в начале диеты, сейчас пересчитала, у меня получился такой план похудения:
(http://s017.radikal.ru/i433/1408/70/ac17173bcf7f.jpg) (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cDovL3d3dy5yYWRpa2FsLnJ1)
(даты только неправильные, я начала 20 июля)
Чем питаться на диете:
Рекомендую прочесть книгу основателя диеты: http://book-online.com.ua/read.php?book=8208
Шпаргалка по продуктам:
Атака - 72 продукта с большим содержанием белка
12 сортов мяса: стейк, говяжья вырезка и оковалок (говяжье мясо напоминающие филейную вырезку), ростбиф - толстый край (первые 4 — 5 рёбер), тонкий (следующие 4 — 5 рёбер), кончик языка, мясо Гризон (вяленое мясо из кантона Гризон, эскалоп, рёбра, печёнка и почки телячьи, обезжиренная ветчина, кролик.
25 сортов рыбы: треска, мерлуза, золотистый спар (дорада), атлантический большеголов, меченосцы, палтус, палтус копчёный, пикша, сайда, камбала, налим, лаврак, макрель, мерланг, кефаль, скат, барабуля, сардина, лосось, лосось копчёный, солея, сурими, тунец, тунец в собственном соусе (консерва), тюрбо.
18 сортов морепродуктов: букцинум обыкновенный, кальмар, съедобный моллюск , церастодерма, морской гребешок, краб, креветка, серая креветка, криль, омар, устрица, лангуст, норвежский омар, двустворчатые моллюски, морские ежи, осьминог, каракатица, раки
9 сортов мяса домашней птицы: страус, перепёлка, цыплёнок, печёнка домашней птицы, индюк, голубь, перепелка, курица, окорочка из курятины или индюка (без жира и без кожи)
2 сорта яиц: куриные и перепелиные
6 сортов молочных продуктов: обезжиренный йогурт натуральный или ароматизированный с аспартамом (сахарином), обезжиренный домашний белый сыр, обезжиренный творог, сырок гомогенизированный, сырок топленный с небольшим содержанием жиров, обезжиренное молоко.
Круиз – 72 продукта первого этапа + 28 овощей
Артишок, спаржа, баклажан, свёкла, мангольд (листовая свекла), брокколи, морковь, сельдерей, шампиньоны, все капусты (брюссельская капуста, цветная капуста, кольраби, красная капуста), сердцевина пальмы, огурец, кабачок, цикорий, шпинат, укроп, ромен-салат, спаржевая фасоль, репа, лук, щавель, лук-порей, красный перец, тыква, редис, все зелёные салаты, соя, помидоры.
Что ем я (буду пополнять, сделаю со своего меню ссылки на рецепты):
на белковом дне:
- куриные котлеты
- говяжьи котлеты
- запеченный хек
- омлет
- крабовые палочки
- творожок с кефиром до 1 %
- кекс дюкановский (сладость)
- маффины дюкановские (вместо хлеба)
- молочный шоколад дюкановский (сладость)
- творожная запеканка, сырники дюкановские (сладкость)
На белково-овощном дне:
все то, что на белковом плюс всевозможные овощные рагу (делаю все в мульте), свежие овощи, малосольные огурчики
Атаку пережила на удивление легко (видно, достаточно хорошо психологически настроилась). Если чувствуете, что уже нет сил есть одно мясо-рыбу-творог, переходите ко второму этапу чередования (эту рекомендацию встречала на каком-то форуме).
Я выбрала схему чередования 1 белковый / 1 белково-овощной день (так легче чем 5/5)
Мой факт похудения:
Дата Вес,кг Отвес,кг
20.07.2014 83
27.07.2014 80,7 -2,3
03.08.2014 79,5 -1,2
10.08.2014 78 -1,5
Девочки, пишите в этой темке понравившиеся рецепты по Дюкану и ваши успехи в отвесах )
Сообщения объединены: Августа 15, 2014, 21:00:10
Начинаю выкладывать мои любимые рецептики по Дюкану.
Сорри, что jpeg, у меня так все рецепты хранятся. Я их печатаю потом в формате 10x15 и так пополняю свой кулинарный фотоальбом.
(http://kroha.dn.ua/postimage/00/21/60/40035_216061.jpg)
Вместо ветчины кладу фарш из куриного филе - мне так больше нравится
(http://kroha.dn.ua/postimage/00/21/60/40035_216062.jpg)
(http://kroha.dn.ua/postimage/00/21/60/40035_216063.jpg)
С икрой вообще кошерно: перекручиваю сразу несколько порций, расфасовываю по пакетам и в морозилку. На БО день с утром достаю и в мультю на часик на тушение и готово! Вкус как у свежих овощей, не портится.
(http://kroha.dn.ua/postimage/00/21/60/40035_216064.jpg)
Сахзам я не покупала, кладу везде по рецептам сладкую травку "стевия", продается в аптеках
(http://kroha.dn.ua/postimage/00/21/60/40035_216065.jpg)
Я делаю не белый, а молочный шоколад. К ингридиентам добавляю еще столовую ложку какао.
(http://kroha.dn.ua/postimage/00/21/60/40035_216066.jpg)
В маффины подсластитель не кладу, чтобы есть как хлеб. Делаю с лимонной цедрой (с корицей не пробовала). С отдельным взбиванием белков можно не заморачиваться. Я пробовала и так, и так - разницы не почувствовала.
Мой любимый кекс в кружке в микре! Пока чай остывает, готовится кексик:
(http://kroha.dn.ua/postimage/00/21/60/40035_216067.jpg)
-
marinka_malinka, Что такое СОМ?
-
marinka_malinka, Что такое СОМ?
и меня этот вопрос заинтересовал)))
я давно хочу попробовать Дьюкан.
присоединюсь к вас после 25 авг
-
СОМ - сухое обезжиренное молоко :)
linka, буду ждать после 25-го :drinks:
Р.S. Посмотрела на аватарку - тоже худенькая. Девчонки, был бы у меня такой вес, я бы и не заморачивалась с диетами :)
-
я давно на него смотрю. на дюкана.. и ведь,думаю,что мне легко будет- я хищник, а не травоядное ;D вполне обойдусь без овощей-фруктов.. а все не соберусь :)
-
я давно на него смотрю. на дюкана.. и ведь,думаю,что мне легко будет- я хищник, а не травоядное ;D вполне обойдусь без овощей-фруктов.. а все не соберусь :)
так судя по фотке на аватарке - вроде как и не надо, лицо и ручки худенькие ;)
-
У дяди Дю только один минус, много времени уходит на готовку(((
-
У кого проблемы с переводом с английского, поможет сайт донецких мамочек http://kroha.dn.ua/viewtopic.php?p=4088972#p4088972
На первой странице http://www.dukandiet.co.uk/ под логотипом сайта надо выбрать значок с российским флагом, сайт перейдет на русский.
Сообщения объединены: Августа 15, 2014, 23:33:41
marinka_malinka, А псевдоним на сайте менять можно, а то я Ирин24214, почему Ирин :D :D :D
-
У кого проблемы с переводом с английского, поможет сайт донецких мамочек [url]http://kroha.dn.ua/viewtopic.php?p=4088972#p4088972[/url]
На первой странице http://www.dukandiet.co.uk/ под логотипом сайта надо выбрать значок с российским флагом, сайт перейдет на русский.
Сообщения объединены: Августа 15, 2014, 23:33:41
marinka_malinka, А псевдоним на сайте менять можно, а то я Ирин24214, почему Ирин :D :D :D
Тю :D А слона то я и не заметила )
насчет логина - я вообще не знаю зачем она там нужен, входить на сайт все равно нужно, указывая почту. Не пробовала менять )
-
Все рассчитала свой вес, начинаю завтра, нечего размышлять, а то волшебная считалочка с сайта Дюкан мне прям ну совсем радужно обещает, что 19 декабря сего года я буду весить меньше мыши ;D Сегодня был мой последний Макдональдс ;D
-
PiNA COLaDa, почему много времени на готовку уходит?
Сообщения объединены: Августа 16, 2014, 00:29:02
я давно на него смотрю. на дюкана.. и ведь,думаю,что мне легко будет- я хищник, а не травоядное ;D вполне обойдусь без овощей-фруктов.. а все не соберусь :)
так судя по фотке на аватарке - вроде как и не надо, лицо и ручки худенькие ;)
это оптическая иллюзия))
-
Все рассчитала свой вес, начинаю завтра, нечего размышлять, а то волшебная считалочка с сайта Дюкан мне прям ну совсем радужно обещает, что 19 декабря сего года я буду весить меньше мыши ;D Сегодня был мой последний Макдональдс ;D
Прямо так сразу, быка за рога?! :) А как же психологический настрой? :)
Значит надо перед сном подумать о том, что ты завтра начнешь стройнеть и каждый день будешь все ближе и ближе к своему идеалу. Попредставлять себя такой, какой хочешь стать. Чтобы настрой за ночь смог прийти )))
-
Все рассчитала свой вес, начинаю завтра, нечего размышлять, а то волшебная считалочка с сайта Дюкан мне прям ну совсем радужно обещает, что 19 декабря сего года я буду весить меньше мыши ;D Сегодня был мой последний Макдональдс ;D
Прямо так сразу, быка за рога?! :) А как же психологический настрой? :)
Значит надо перед сном подумать о том, что ты завтра начнешь стройнеть и каждый день будешь все ближе и ближе к своему идеалу. Попредставлять себя такой, какой хочешь стать. Чтобы настрой за ночь смог прийти )))
Я посмотрела фотки, где я вешу 39, но согласна на 50 :D :D :D Это самый лучший настрой ;D ;D ;D
-
Все рассчитала свой вес, начинаю завтра, нечего размышлять, а то волшебная считалочка с сайта Дюкан мне прям ну совсем радужно обещает, что 19 декабря сего года я буду весить меньше мыши ;D Сегодня был мой последний Макдональдс ;D
И мой тоже! Я до дома еле дошла. Такая тяжесть в животе была. Беееее. Туда я больше не ходок.
Сообщения объединены: Августа 16, 2014, 09:06:06
Дядя Дюкан посчитал мой вес и я с ним не согласна. Он говорит, что мне надо 58,100 весить, а я хочу 55 кг
Я его побью, он не хочет, чтоб я была стройняшкой :girl_cray:
-
Дядя Дюкан посчитал мой вес и я с ним не согласна. Он говорит, что мне надо 58,100 весить, а я хочу 55 кг
Я его побью, он не хочет, чтоб я была стройняшкой :girl_cray:
:rofl:
А какой у тебя сейчас рост/вес?
У меня тоже самое: я хотела 60, а Дю мне сказал: "давай 64"
Ну пусть хоть 64, это не 83 :-X
Сообщения объединены: Августа 16, 2014, 11:19:53
У меня сегодня белковый день, сейчас пойду делать куриные оладики, с меня рецепт (если окажутся вкусными) ;)
Сообщения объединены: Августа 16, 2014, 11:23:25
Ирина К, настрой дюканить ночью вырастила? :)
-
Все рассчитала свой вес, начинаю завтра, нечего размышлять, а то волшебная считалочка с сайта Дюкан мне прям ну совсем радужно обещает, что 19 декабря сего года я буду весить меньше мыши ;D Сегодня был мой последний Макдональдс ;D
Прямо так сразу, быка за рога?! :) А как же психологический настрой? :)
Значит надо перед сном подумать о том, что ты завтра начнешь стройнеть и каждый день будешь все ближе и ближе к своему идеалу. Попредставлять себя такой, какой хочешь стать. Чтобы настрой за ночь смог прийти )))
все правильно надо сразу. а то так откладывать.... это не дело.
я отложила на 25 по причине того что сейчас прохожу лечения на на дневном стационаре. Лично я травяной человек, у меня может быть разная побочка на первом этапе, так же у меня сейчас идет побочка на лекарства, все смешивать не рискну и так стресс у организма.
У меня такая идея, сфотаться во всей красе и повесит себя на стенку, а рядом повесить фото фигуры идеальной, что бы видеть контраст ;D
Сообщения объединены: Августа 16, 2014, 11:28:32
у меня сейчас 83-86 точнее не знаю батарейка в весах села, желаемый 63,3
правда я указала что вес в 18 лет был 60 но это я ощиблась в 18 я весила наверное 53-55 кг.
сейчас попробую переделать.
-
marinka_malinka, у меня рост 166 (недавно измерила, а всегда считала, что 168), а вес сейчас 65 кг
-
Настрой при мне, Дюканить начинаю, правда холодильник совсем пустой и нечем :D :D :D
-
Ирина К, special for you куриные оладики (делаются быстро, получается их много): :cook:
рецепт пока оформлять в красоту некогда, получились изумительно вкусные и сочные:
1 кг фарша из курин. филе, 2 яйца, кефир (у меня ушло где-то 300 гр), соль - все перемешать (приправы не клала, наверное ж можно по вкусу)
сковородку смазать раст.маслом (по дюкану можно 3 капли, я смазываю силикон.кисточкой тефлоновую)
выкладывать ложкой, жарить на среднем огне с 2-х сторон вначале без крышки (чтобы зарумянились), потом под крышкой (если румяность несущественна, можно сразу под крышкой)
когда сковородка стала совсем сухой, я вместо масла подливала на нее кефир
так вот эти оладики, кот. жаренные на кефире, еще сочнее и вкуснее :nyam:
-
Девочки, буду пробовать стройнеть вместе с вами....Только с понедельника начну, настроится нужно морально ;)
-
А мне пишет какую-то фигню, простите...
Ваш Правильный Вес
Исходя из ваших личных данных, ваш текущий вес близок к Правильному Весу. Услуги онлайн-коучинга предназначаются людям, имеющим реальный избыточный вес.
Где смотреть.... Может не там я?!
Сообщения объединены: Августа 21, 2014, 14:20:50
Мне до моего желаемого 10 кг.... И как максимум 13!
-
July_ch, там ты смотришь скорее всего, просто желаемый и тот который правильный по Дюкану вес - разные вещи. ;D иногда очень сильно разные)))
-
marinka_malinka, У меня просьбочка...Если можно разъясните мне популярно....Я на Дюкановском сайте высчитывала вес, и вот там мне рассчитали, что мне необходимо 2 дня атаки....Это значит что 2 дня принимается только белковая пища?
-
Мама Даша, да атака это только белковая пища, 1,5 ст.л. в день овс.отрубей, 1,5 литра воды, 20 мин. пеших прогулок. и это обязательные требования.
-
Спасибо большое...Еще вопросик...Мясо и рыба - способ приготовления важен?
-
Мама Даша, ну насколько я понимаю нет (сама олько недавно чередование начала) НО жареное - или без масла или на 3 капельках масла. но на атаке желательно без него вообще.
-
Лёнка, простите, что я вас своими вопросами одолеваю ::/А чем вы во время атаки питались(если не секрет, конечно) :)
-
Мама Даша, мне повезло меньше - моя атака 7 дней была ;D криная грудка вареная, рыба (патасу, минтай) вареная, хлеб из овсянных отрубей, рыбные консервы в натуральном соку, вода, рыбные/куриные котлеты.... да и все наверно)) а не еще яйца вареные и омлет, суп пашот, творог обезжиренный, молоко обезжиренное, творожные запеканки, чай/кофе с сахзамом
-
Да уж, 7 дней - это не 2 :D Наверное, буду брать с вас пример...Мне на мои 2 дня хватит того ассортимента, что вы использовали)))
-
Мама Даша, удачи :d_daisy:
-
Мама Даша, что-то по фото не скажешь, что тебе надо сбрасывать что-то :-\ Личико прямо стройняшки :d_daisy:
-
MsBee, спасибо большое, это только личико ;D На самом деле мой вес сейчас 65 кг, а идеальный( если верить Дюкану :D - 62 кг), хотя я бы до 60 сбросить хотела...
-
У меня атака кончилась, +2 кг ::/
-
Девочки, а подскажите пожалуйста, вот эти самые овсяные отруби везде купить можно?
-
Ирина К, может минус 2 :o
Мама Даша, они во всех "супермаркетах" больших есть и в аптеках. я в карусели брала
-
Спасибки,завтра постараюсь затариться и в бой
-
Плюссссс.... :-\ подвел последний день на Битюге наелась, мягко говоря, сагетти с тушенкой и выпила пивко. Чё дальше делать, заново атака? Или круиз? facepalm facepalm facepalm facepalm
Сообщения объединены: Августа 30, 2014, 00:59:56
Кто подскажет?
Кстати, а Маринка-Малинка куда-то пропала.
-
Ирина К, в твоем случае надо продлить атаку на один день, и дальше чередование. Девочки, с атакой нельзя затягивать, не более того, что насчитал Дю :)
Мне ооочень нравится куриная грудка в молоке, кипятите молочко, грудку обмазываете любимыми специями, и кладете ее в кастрюльку с молоком. Дать покипеть минуту-две и настаивать около 1,5 часов, завернув кастрюлю во что-то теплое. Получается оооочень нежное и сочное мяско :girl in love:
А так любой способ приготовления, главное без масла (допустимую чайную ложку не считаю даже), и рыба любая, даже жирные сорта :) Моя любимая-скумбрия.
-
PiNA COLaDa, спасибо большое за ответ! :d_daisy: Еще одна атака была бы тяжела для меня!
-
Сижу вот думаю, может присоединиться? Что то Протас не идет у меня))) Хотя я , в общем то, скорей травоядное. Одно "но", у меня на дюкане портилась кожа, помнится. Белок дает о себе знать.
А, два "но", смущает все же побочка на почки возможная. Вот на мой лично взгляд протас полезней для организма, но если 2 раза он у меня прошел на ура, то сейчас что то никак... Вот и думаю сижу.
-
Девочки, ну что. кто сидел на этой диете, какие были результаты? у меня мама вот начала, у нее за неделю -4кг, хочу тоже в понед-ка попробовать.
И еще . интересно, язва в закрытой стадии и проблемы с почками не являются противопоказанием?
-
INNA, я на нее давно заглядываюсь)
У мамы твоей, я так полагаю, сейчас 1 этап "атака", когда можно употреблять только белковую пищу, по-этому такая большая потеря веса.
Кстати, не самая дешевая диета...
-
INNA, я на нее давно заглядываюсь)
У мамы твоей, я так полагаю, сейчас 1 этап "атака", когда можно употреблять только белковую пищу, по-этому такая большая потеря веса.
Кстати, не самая дешевая диета...
да, но она уже начала овощи. ,чередует уже
-
INNA, почки она "сажает" конкретно
-
INNA, почки она "сажает" конкретно
что значит "сажает"? у меня вообще пиелонефрит и МКБ
-
INNA, это значит, что даже у людей со здоровыми почками после диеты часто возникают почечные проблемы, так что болезни почек это одно из основных противопоказаний этой диеты.
ДИЕТА ДЮКАНА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Категорическим противопоказанием к диете Дюкана является: Гипертония Заболевания почек (почечная недостаточность, пиелонефрит, нефроптоз, гидронефроз) Холецистит Желчно-каменная болезнь Язва желудка и двенадцатиперстной кишки Дискинезия кишечника Подагра Атеросклероз Детский и подростковый возраст Планирование беременности, беременность и кормление грудью. Нежелательно применять диету Дюкана при таких заболеваниях: Диабет Аллергия Гастрит Хронический запор Атония кишечника С осторожностью ее можно применять людям, занимающимся умственным трудом, тем, чья работа связана с повышенной концентрацией внимания (водители, врачи и др.) страдающим нарушениями обмена веществ и людям склонным к депрессиям.
-
MsBee, спасибо!
все мои болезни в противопоказаниях, чудесно ;D посидела на диете...
-
INNA, самый лучший способ потерять вес и держать себя в форме правильное питание и желательно спорт или минимальная физ нагрузка. В этом случае и здоровье улучшится и внешний вид.
-
INNA, самый лучший способ потерять вес и держать себя в форме правильное питание и желательно спорт или минимальная физ нагрузка. В этом случае и здоровье улучшится и внешний вид.
да это понятно, Настя, это знают все, но мало у кого получается((
-
INNA, ну вот правильно питаться я себя практически приучила, очень редко конечно делаю поблажки, собственно это почти несложно, а вот со спортом беда. Сама вся в болячках, спина подводит, прямо реально боюсь уже, что ноги откажут facepalm
-
MsBee, ох, нет, я не могу себе отказать в неправильной вкусной пище(( Когда язва была, сидела больше месяца на правильном питании, чуть не померла. Не могу я так...((
-
INNA, Инн тебе то зачем худеть? ты отлично выглядишь ;)
-
INNA, Инн тебе то зачем худеть? ты отлично выглядишь ;)
да не совсем отлично, 5 кг я бы сбросила с удовольствием. Область живота (как у всех наверное) страдает((
-
INNA, да я тоже ж не отказываю почти ни в чем, я немного о другом, я не о продуктах даже, а о режиме питания. Часто через 2-3 часа, маленькими порциями 5-6 раз в день.
-
INNA я сидела на ней, да и сейчас на ней, собственно. Она долгая. Про почки - именно по этому есть обязательные отруби ежедневно и вода. Отруби выводят продукты распада белка. Если не есть отруби и не выпивать 2 литра воды, да, есть шанс ощутить, где находятся почки. У мамы отвес такой - на атаке уходит вода, это эдакий стимул для начинающих. Диета действенная, не голодная абсолютно но на ней нужно много готовить, т.к. на вареной грудке долго не протянешь. Я готовлю и торты, и хлеб, и печеньки, и шоколад, ну и мясо во всевозможных видах. Если нужно подробно - спрашивай) Ну и главное, наверное, я на диете с 12 января, не нарушала, отвес 14 килограмм. Сбросила больше, чем насчитал дюкан по линеечке, но как раз столько, сколько хотела сама. ДО 1 июня еще чередуюсь и потом ухожу на закреп. Вот как то так)
А да, еще мин. 20 минут в день нужно ходить) а лучше бегать. Т.е. физ нагрузка хотя бы минимальная должна быть.
-
Vasiliska, у меня пиелонефрит и МКБ, поэтому боюсь не стоит рисковать, дабы еще хуже не угробить свое здоровье
-
Vasiliska, у меня пиелонефрит и МКБ, поэтому боюсь не стоит рисковать, дабы еще хуже не угробить свое здоровье
У меня тоже был пиелонефрит, ну как был, всем у кого был ставят его хроническим, но у меня был один раз. За все время почки ощутила именно тогда, когда забывала про отруби. Но, конечно, лучше не рисковать, диет много хороших и разных. Сейчас лето, тот же Протас должен отлично пойти.
-
Vasiliska, спасибо, прочитала, да, там прям разнообразие продуктов (в Протассове), почитаю! :d_daisy:
-
Я сидела на Д.для меня было и дорого и трудно т.к. хотелось овощей,реально прям их не хватало,скинула 5 кг, сейчас перешла на Д.лайт,для меня она приемлемее. Но то что готовить на ней еадо это факт facepalm
-
Я сидела на Д.для меня было и дорого и трудно т.к. хотелось овощей,реально прям их не хватало,скинула 5 кг, сейчас перешла на Д.лайт,для меня она приемлемее. Но то что готовить на ней еадо это факт facepalm
что за Лайт?
-
Вот накопировала, мож отдельную тему создать?
Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.
«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.
Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.
«Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.
Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.
Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.
*Список допустимых продуктов
- 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Cr?me fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- щавель – 100 г
- Ягоды Goji — 1 ст. л.
?Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.
«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.
Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.
«Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.
Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.
Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.
*Список допустимых продуктов
- 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Cr?me fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- щавель – 100 г
- Ягоды Goji — 1 ст. л.
?
(http://s9.postimg.org/g0bcj2qzj/3d17df9b46e8eff9986c6fde6aedd60b.jpg) (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cDovL3Bvc3RpbWFnZS5vcmcv)
-
Ирина К, ну это уже лучше, там почти все можно, только по порядку)
-
INNA, меня это и устраивает, буду ждать результаты. У меня подруга на Дюкане с декабря скинула 18кг, надеюсь лайт версия не сильно уступает :D
-
А я читала, что все эти лайт-версии не гарантируют успех(
Меня в этой диете смущает то, что она мало совместима со спортивными нагрузками.
-
Девочки, я на дюкане с 27 апреля, т. е. почти месяц, результат минус 5 кг, мама тоже на диете у нее минус 7 кг, но она наверное построже, я могу себе вина сухого позволить вечерком и пару раз конфетку позволяла!
-
Вишенка, ты на обычном Дюкане?
-
Все таки правильное питание иделаьный вариант для худеющих! К Дюкану я отношусь тоже положительно, но каждый выбирает свой путь!
-
Ирина К, на обычном, вот здесь только прочитала про лайт версию, я думаю сначала сброшу, сколько нужно, а потом можно и на лайт! Мне единственное чего очень не хватает, это моих любимых конфет!:-)
-
Вишенка, а мне прям дико не хватает овощей, ела вчера весь день рыбу думала завою, хотела огурчика, а можно только сегодня :'(
-
я что то набрала 2 кг :(
-
Девочки очень аккуратно с диетами, белковая диета провоцирует отложение камней в почках, так что у кого проблемы лучше посоветоваться с доктором.