Форум воронежских родителей
Наша жизнь => Красота и здоровье мамы => Тема начата: Яншев Роман от Сентября 26, 2015, 21:31:53
-
Здесь вы можете задавать все, интересующие Вас, вопросы по питанию, тренировкам и всему, что касается вашей фигуры!
Всегда рад ответить :)
PS: я персональный тренер по фитнесу на дому.
Сайт: http://fitness-vrn.ru
-
Фитнесом я занимаюсь около 9 лет, работаю тренером 3 года.
С детства был полным парнем и всегда комплексовал из-за этого, чаще всего каждому человеку нужно некое состояние дискомфорта для того, чтобы начать из него выбираться и что-то делать. (Боже мой, я пишу в женском сообществе, что я тут делаю ахах) В общем, так я начал заниматься спортом, как все ребята - турник, брусья, пресс, и да...обязательно бег в теплой куртке! Ничего о правильном питании (далее пп) я не знал или знал, как все знают. Первое на что наткнулся это "Борменталь" о подсчете калорий на тот момент хорошо сработало и удавалось скидывать и по 7 кг за неделю, разумеется жира там был меньший процент, но тогда хотелось просто увидеть пресс. Он появился, но рад был я не долго...посмотрев на себя в зеркало, понял, что маловат совсем и принялся тренироваться ( на то время мой двоюродный дядя (со слов яндекса) занимался спортом и его мама( сестра моей бабушки) принесла мне пакет с белком. Я его ел, он был вкусный, кажется, да нет, я уверен, что в нем сахара было явно больше, чем белка - он хрустел на зубах, эдакий Воронежский гейнер (белок+углеводы). Не важно. Начал заниматься и даже слишком заболел фитнесом в то время, читал все что угодно по всем тематикам день и ночь. так прошло 1,5 года. Позже уперся в книги по физиологии и анатомии, которые тогда было очень тяжело воспринимать, хотя я и старался изо всех сил. Даже пытался устроиться тренером, но 10классника слушать не стали! Прошло некоторое время моих занятий спортом и самообразования. Даже готовился выступить на соревнованиях по бодибилдингу, подошел по мне тренер в зале и говорит: Я работаю в еще одном клубе и туда нужен тренер, ты наиболее адекватный, не хочешь попробовать? ( Клуб находился и находится в двух домах от моего дома) Я же давно хотел, и вот оно! Кажется, у себя в мыслях в то время считал, что хотел бы быть тренером, а не спортсменом. Собеседование, волновался несколько дней, повторял информацию, которую за столько лет уже итак уверенно знал. Пришел, собеседовал человек, который не знает ничего о фитнесе (Здравствуйте, М.Б.) и меня взяли, поверив мне на слово, что я знаю что надо делать. НО Я ВЕДЬ НЕ ЗНАЛ. Меня и потом никто ни о чем не спрашивал (Это к сведению о некоторых тренерах). Я знал как нужно делать упражнения, но я не знал, как общаться с людьми и все тонкости индивидуальных тренировок (об этом позже). Там это и не требовалось, большинство тренеров залипали в телефоны или спали в массажном кабинете в ожидании конца дежурства. Работал там около года и получал удовольствие от результатов клиентов (Один парень сбросил 15 за два месяца, при этом жести не было). Но повышать меня там не особо хотели и управляющая "сошла с ума". И в этот момент, тот же тренер позвал меня в другой клуб премиум формата. Типа у него там родственник и все будет супер. Не знаю, чем он думал, сказал на собеседовании, чтобы ему платили оклад и ему хватит ( Если что, у тренеров оклад от силы 5000р.). Позже нас мучили кучей тестов и бесед...7 дней жесткого обучения ( это когда задача не научить, а показать, что ты ничего не понимаешь-начни учиться). Физиология, анатомия, биомеханика, пилатес, TRX, функциональные тренировки, выстраивание опорно-двигательного аппарата, йога, аквааэробика, работа при всяких отклонениях, работа с детьми и т.д. Раздали категорию ( я был один из троих "самых молодцов",) Поставили план в 360 тренировок за месяц, у меня было 79,110, 230 сначала бешеный восторг, потом - желание застрелиться. Ровно как и у других "молодцов". В тот момент понял, что жить как СБЕРБАНК (один клиент опаздывал ко мне в 10 вечера из-за работы) это не жить. Решил, что нужно делать что-то свое. И на любимом деле. Заметил за собой странную вещь, мне большое удовольствие доставляет работа и женщинами, не с девушками, как многим тренерам пофлиртовать, а именно с целью помочь им достичь результата и показать, что это возможно. Чаще всего это были "мамочки", очень мне нравится смотреть, как преображаясь эти измученные создания начинают краситься, ярче одеваться, и чувствовать себя привлекательными. Наткнулся на сообщества ночью и решил написать, вдруг кому буду полезен (в Воронеже даже могу тренировку бесплатно провести). Так вот, закупил оборудование, сделали сайт, по тренировкам на дом. Ведь многим из вас не с кем оставить ребенка и некогда ехать в фитнес клуб. Увидев сайт (http://fitness-vrn.ru/), меня уволили, сильно я не расстроился потому, что не видел там перспектив. Зато сейчас занимаюсь своим делом.
Несколько фото годовалой давности.
-
Некоторые результаты моих клиентов.
Юлия, два ребенка. Годами набирала вес, после одного ребенка, после отпуска, после второго ребенка. Начали занятия с веса 78 кг при росте 169 см.
Грудь: 102 см
Талия: 88 см
Бедра: 104 см
Тренировки два раза в неделю (одна силового характера, другая функциональная), подсчет калорий (1200 ккал).
Итог: 64 кг.
Результат: - 14 кг. за полтора месяца.
Хотела 15 сбросить к отпуску, около 700 гр не успели.((
Грудь: 92 см
Талия: 77 см
Бедра: 94 см
-
Еще некоторые результаты моих клиентов.
Мария, один ребенок. Пришла с весом 76 кг, месяц халтурила с питанием и вес стоял на месте, когда начала питаться нормально (обычное пп) за месяц сбросила 7 кг. Итог: 69 кг. Июль, август отдыхала, возможно вскоре возобновим тренировки.
Когда начали заниматься, говорила, что ее в принципе все устраивает и хотела бы убрать чуть в районе "центра вселенной" и ушки на бедрах. Получив определенные результаты, поняла, что все возможно изменить и начала находить кучу мест, которые хотела бы поправить)
-
Можно не заниматься, а только придерживаться диеты? Так тоже работает.
-
Все зависит от цели. Если цель похудеть, то действительно можно обходиться одной лишь диетой (главное чтобы был дефицит калорий) и вес будет уходить (вместе с жиром будет гореть немало мышц). Правда бывает, что после похудения без тренировок мышцы в плохом тонусе и тело выглядит не так, как хотелось бы. Поэтому тренировки нужны для того, чтобы мы получили в итоге красивое, подтянутое тело. + сам процесс жиросжигания идет быстрее потому, что тратится больше энергии и ускоряется обмен веществ.
-
Яншев Роман, если чередовать занятия с аэробной нагрузкой со стрейченгом пользы будет больше?
-
Смотря для чего. Для организма - да. Для фигуры будет лучше, если анаэробной нагрузки добавите.(хотя бы приседания, выпады). А так, я ЗА растяжку! Минут 15 в конце каждой тренировки, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и прибавляет им эластичности.
PS: Прошу всех, когда задаете вопрос указывайте вашу ситуацию и цель, чтобы я мог точнее ответить на него)
-
Яншев Роман, у меня проблемная зона бёдра и ягодицы,хотелось бы уменьшить объём.
-
Есть одна очень интересная вещь в нашем организме- местный обмен веществ. Например, посмотрите на руки - жира на них мало потому, что они все время в движении. Поэтому чтобы убрать Вам жир с бедер и ягодиц нужно ими больше двигать) Кардио нагрузка -правильно, возможно даже степпер или с уклоном на дорожке. У вас как? +упражнения на эти части тела в диапазоне 15-20 повторений.( после хорошей тренировки на пару дней могут чуть опухшими казаться, пугаться не стоит -организм восстанавливает мышцы и чуть наполнил их жидкостью, потом все пройдет, ну это прямо после очень хорошей, так на всякий случай, чтобы знали и не паниковали). + Что у Вас с питанием? Надо с него начинать.
-
сейчас осваиваю упражнения с эспандером ;). А вот с питанием у меня прям беда-огорчение. Ну никак я не могу для себя подобрать не режим,нне меню. Сейчас вот арбузом разгружаюсь.
-
Немного о питании
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=4fITUW0-KGk#)
-
Яншев Роман, Спасибо. И такой вопрос. Расскажите о длительности и частоте тренировок. Что лучше 15 ,30 минут каждый день или минут по 50 через день (или каждый) ?
-
Через день по 60 минут, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если кардио тренировка, то можно и каждый день. Главное чтобы нервная система не устала, иначе потом тренировка будет как каторга. Тем более на диете :)
-
Яншев Роман, спасибо за консультацию.
-
У меня проблебная зона бедра.
-
Я уже вот собралась с духом, буду идти в зал. Купила удобные кроссовки, чтоб было удобно бегать на беговой дорожке, а то говорят что в неудобной обуви ноги болят от дорожки. Еще хочу спортивный костюм купить. И все, буду делать из себя красотку)