Форум воронежских родителей
Наша жизнь => Красота и здоровье мамы => Тема начата: BlackWhite от Августа 03, 2015, 10:21:01
-
Кто-нибудь тренируется дома? По какой программе, какие упражнения делаете? Что из оборудования используете?
Видеотренировки кто-нибудь пробовал? с кем занимаетесь? Хочу сегодня начать Фокус 25 с Шоном Ти (говорят жесть ;D), есть желающие присоединиться? 25 минут в день всего надо.
(http://i016.radikal.ru/1508/63/d47cc11f90b7.jpg) (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cDovL3d3dy5yYWRpa2FsLnJ1)
-
BlackWhite, я хочу присоединиться))) Скинь ссылочку, где смотреть)
-
я занимаюсь, но без видео уроков и без фанатизма, т.к. не всегда могу четко соблюдать режим. иногда не удается провести тренировку.
у меня сейчас первостепенная задача избавиться от следов недавней беременности, поэтому основной акцент на пресс, талию, руки и попу.
я много лет занимаюсь фитнесом, поэтому проблем с составлением программы у меня нет - я просто подбираю упражнения под себя из того, что обычно делаю на тренировках в спорт клубе.
-
BlackWhite, после первых родов занималась под Синди Кроуфорд Новое измерение, сейчас просто качаю пресс. Пожалуй тоже попробую что-то новенькое, а то толстею помаленьку.
-
Amber, я вот по этой http://www.fitnessera.ru/shon-ti-focus-t25.html но вообще там есть другие его и не его программы. До этого еще 15-минутки с Брендоном Картером пробовала, ну и некоторые 4-х минутки по протоколу Табата, на ютубе много разных.
Как-то пробовала Джилиан Майклс, тогда мне было с ней тяжко, сейчас не знаю - надо попробовать повторить.
А еще часто у кого встречаю ходьба с Лесли, но тоже не пробовала.
У меня сейчас какой-то кризис жру все в подряд, практически не тренируюсь и чет сил взять себя в руки нет :( Печалька короче.
-
BlackWhite, я правильно поняла: надо делать 2 раза в день?
-
Amber, нет не правильно.
Понедельник, вторник, среда, четверг по одной тренировке в день.
Пятница две тренировки в день.
Суббота снимаем замеры.
Воскресенье делаем растяжку.
-
Я по многим видеоурокам пробовала заниматься... Сейчас просто выбираю себе программу сама)
-
Я тоже сама составляю программу, но у меня и опыт занятий больше десяти лет. Включаю элементы всех танцев, которые мне нужны, и отрабатываю.
-
А у Вас же есть там любимые, самые эффективные упражнения? поделитесь?
-
Тренировки дома, очень могут быть полезными. Я делаю фитнес Ирины Турчиснкой "3 возраста", мне нравится как тело подтянулось. При чем через день по пол часа занимаюсь, и мне этого вполне хватает.
-
Через день по полчаса - это мало. По всем физиологическим канонам.
-
И мне кажется, маловато будет тренировок. Марлана, и что вы больше ничего не делаете и худеть получается?
-
Hina, я сейчас прчла про эти тренировки,там и написано,что они выполняются именно 3 раза в неделю по 30 мин.
-
Ирина Ст., Hina, Vatruшka, там в системе реально так, но плюсом ко всему БАД надо пить :) Ирина составила эту тренировку специально под эту фармкомпанию.
Я не тренировалась, но думаю мне по нагрузке маловато будет. Мне понравился в инстаграме марафонраскачка от Лана Ши. Если кому-то надо втянуться то там на 21 день расписана еда и система тренировок, мне прям понравилась. Первый круг завершен, идет набор на второй.
-
BlackWhite, про БАД я там ничего не увидела ???,хотя может просто не дочитала. У меня не получается прям совсем регулярно тренироваться дома. То одно,то другое,то дети не дадут ;D. Да и часовые тренировки мне не очень нравятся,под конец я только и слежу за временем,когда она закончится. А вот 30ки для меня самое то. Могу раза 4 в неделю позаниматься,а могу и один :D.
-
Ирина Ст., не ну с точки зрения наличия хоть какой-нибудь нагрузки это лучше чем нифига не делать совсем.
Кстати, посмотрела опубликованные нормы ГТО 2015 на свой возраст, есть то с чем не справлюсь однозначно, прям стимул появился!
-
BlackWhite, у меня с плаванием точно были бы проблемы ;D
-
И мне кажется, маловато будет тренировок. Марлана, и что вы больше ничего не делаете и худеть получается?
Да нет, вполне. Я же не хочу в спортсменку превратиться. Мне для поддержания тонуса и форм фитнеса вполне хватает. Тем более у Турчинской мне нравится нагрузка. Есть отдельно для преса упражнения, попы и мое любимое для груди))) Я везде хочу быть подтянутой и красивой).
-
Я сама себе придумываю упражнения
-
А я категорически себя заставить не могу,максимум на неделю хватает и я такая счастливая,думаю,что вот уже и в ритм вошла,а потом получается кучу неотложных дел и всё постепенно сходит на нет.
-
дома заниматься вообще не получается , не хватает мотивашки
-
У меня вот как раз наоборот:) дома встала, быстренько сделала упражнения - полчаса , максимум час , и ты свободна. А Спорт зал или басик это надо выделить определенное время на тренировку плюс время на дорогу туда и обратно. Короче все мои начинания с такими походами обычно сходили на нет. Видимо , каждому свое;)
-
Я похудела дома на 11 кг, делала на тренажере, качала пресс, приседала
-
Я похудела дома на 11 кг, делала на тренажере, качала пресс, приседала
а диету посоветуйте по собственному опыту?- это вы сколько сейчас? и за какой период похудели?
-
masha.sologubm, я похудела дома на 9 кг за полгода, потом еще три слила за 2 месяца в зале. Диеты - зло и всегда приводят к срывам и набору обратно сброшенного :-X правильное питание и правильный настрой - это путь к успеху.
-
masha.sologubm, я похудела дома на 9 кг за полгода, потом еще три слила за 2 месяца в зале. Диеты - зло и всегда приводят к срывам и набору обратно сброшенного :-X правильное питание и правильный настрой - это путь к успеху.
понимаю, но перестроить мозг не могу...,- это же надо как то поменять привычку "жрать что попало" на "есть правильно", а как это сделать? может книжку какую посоветуете? или психологические курсы??
-
masha.sologubm, поменяйте настрой. Никто резко не бросает привычки и не перестраивается на новый лад. Книжку и курсы не посоветую, но могу рассказать работающий метод) но как бы то ни было придется все-таки приложить усилия и контролировать себя
-
masha.sologubm, поменяйте настрой. Никто резко не бросает привычки и не перестраивается на новый лад. Книжку и курсы не посоветую, но могу рассказать работающий метод) но как бы то ни было придется все-таки приложить усилия и контролировать себя
готова!!)) поделитесь работающим методом пожалуйста (если не большой секрет ::/) можно в личку.
-
BlackWhite, и я хочу работающий метод. За последний год я наела аж 10 кг :'(
-
masha.sologubm, поменяйте настрой. Никто резко не бросает привычки и не перестраивается на новый лад. Книжку и курсы не посоветую, но могу рассказать работающий метод) но как бы то ни было придется все-таки приложить усилия и контролировать себя
BlackWhite, и мне подскажи действующий метод :d_daisy:
-
;D тут все просто - меньше жрать, больше пить, сама себя настраиваю на похудение ;)
-
EVA, ;D ;D ;D я тоже настраиваю себя так
-
Ozma, давай по стаканчику водички Анют :drinks:
-
И мне, и мне надо!!!! Я снова разожралась!
-
EVA, :drinks: Panter.KA, давай и ты с нами по стаканчику...
-
И мне, и мне надо!!!! Я снова разожралась!
после НГ все разожрались ;)
-
EVA, да я и до нг не дюймовочка была ;D я очень ленивая и меня сложно мотивировать ::/
я унылое го... я просто нытик
-
В течение недели посчитайте калорийность всего что вы съедаете, поделите на 7 и это получится усредненное число калорий в день. Умножьте это число на 0,9 - это будет ваша дальнейшая норма ккал в день.
1-2 неделя - вы можете набирать эту норму ккал 50 на 50 из "чистых" и плохих продуктов.
3-4 неделя - 60 на 40 чистых/плохих
5-6 неделя - 75 на 25 чистых/плохих
7-8 неделя - 90 на 10 чистых/плохих
После того как вы привыкли к минимальному содержанию плохих продуктов в своей еде, можно еще урезать ккал от общей дневной нормы.
Из всех опробованных мной методов - это был самый щадящий для психики способ. У вас есть возможность есть привычную пищу и ту к которой вы должны привыкнуть. Добавьте немного двигательной активности (прогулку до и после работы например хотя бы 15 минут пешком) и все получится! Девочки, главное верить в себя! Все точно получится если не опускать руки.
-
В течение недели посчитайте калорийность всего что вы съедаете, поделите на 7 и это получится усредненное число калорий в день. Умножьте это число на 0,9 - это будет ваша дальнейшая норма ккал в день.
1-2 неделя - вы можете набирать эту норму ккал 50 на 50 из "чистых" и плохих продуктов.
3-4 неделя - 60 на 40 чистых/плохих
5-6 неделя - 75 на 25 чистых/плохих
7-8 неделя - 90 на 10 чистых/плохих
После того как вы привыкли к минимальному содержанию плохих продуктов в своей еде, можно еще урезать ккал от общей дневной нормы.
Из всех опробованных мной методов - это был самый щадящий для психики способ. У вас есть возможность есть привычную пищу и ту к которой вы должны привыкнуть. Добавьте немного двигательной активности (прогулку до и после работы например хотя бы 15 минут пешком) и все получится! Девочки, главное верить в себя! Все точно получится если не опускать руки.
Спасибо! Интересная схема.
-
В течение недели посчитайте калорийность всего что вы съедаете, поделите на 7 и это получится усредненное число калорий в день. Умножьте это число на 0,9 - это будет ваша дальнейшая норма ккал в день.
1-2 неделя - вы можете набирать эту норму ккал 50 на 50 из "чистых" и плохих продуктов.
3-4 неделя - 60 на 40 чистых/плохих
5-6 неделя - 75 на 25 чистых/плохих
7-8 неделя - 90 на 10 чистых/плохих
После того как вы привыкли к минимальному содержанию плохих продуктов в своей еде, можно еще урезать ккал от общей дневной нормы.
Из всех опробованных мной методов - это был самый щадящий для психики способ. У вас есть возможность есть привычную пищу и ту к которой вы должны привыкнуть. Добавьте немного двигательной активности (прогулку до и после работы например хотя бы 15 минут пешком) и все получится! Девочки, главное верить в себя! Все точно получится если не опускать руки.
Это ж надо всё что ешь взвешивать? И знать калорийность продуктов?
Я так точно умом тронусь))) Короче, снова ищу отмазку)))
-
Panter.KA, давай обнимемся, друг. меня тоже пугает, что нужно все посчитать facepalm
-
Так, а почему никого не пугает наличие жирка на видимых и скрытых местах? Или все настолько с ним ужились, что не хотят отпускать? ;D
-
BlackWhite, ну просто я ленивая и пытаюмь взять его измором ;D
-
Видимо, тут каждому своё:) я бы тоже так считать не смогла:) мне помогло питаться маленькими порциями каждые 2 часа.
-
Кошечкина, у меня сейчас есть клиент, которая питалась маленькими порциями 6 раз в день вкусной едой из фастфуда (то всего один пирожок, то всего кексик с кофе, но все по графику и по чуть-чуть) ;) Я не призываю никого считать, просто один из возможных вариантов озвучила. Каждому конечно свое, просто когда появляется вопрос как похудеть, то сразу встает вопрос лишений и многие сливаются.
-
BlackWhite, результаты у неё наверно были ошеломительные с такой диетой:))
Нет, понятное дело, что я старалась придерживаться правильного питания. Но ничего не подсчитывала. У меня , как оказалось, вся проблема в незакрывающемся рте была:) т. Е. Я постоянно что то жевала, и даже не замечала этого. В итоге когда я ставила таймер на каждые 2 часа , делала я не для того, что бы не забыть поесть. А именно что бы ни есть эти 2 часа ничего. Я думаю, у тех кто сидит дома, тоже есть такая проблема . То печеньку за ребёнком доел, то макарошки.
-
Кошечкина, на тот момент у нее были ошеломительные результаты приема фастфуда, но тьфу-тьфу удалось переломить на сторону добра и пользы для здоровья. А подсчеты на самом деле многих утомляют не поспоришь, но когда ты питаешься примерно по одному меню и уже привык считать нет необходимости, ты и так знаешь свою норму.
По поводу "доесть за детьми" абсолютно согласна. А еще чай - это зло, потому что к нему в доме всегда найдутся вкусняшки :D
-
BlackWhite, ты вообще мой герой :clapping:
а чай я в 90% случая пью без вкусняшек, но раз 15-20 в день ( вот это реально зло )
-
BlackWhite, согласна про чай:) и вообще бесполезно худеть пока в списке твоих покупок есть строка "что нибудь к чаю"
-
Так, а почему никого не пугает наличие жирка на видимых и скрытых местах? Или все настолько с ним ужились, что не хотят отпускать? ;D
Честно? Особо не пугает. Т.е. я не против снова вернуться к стройности, но мне лениво. Муж у меня всегда полных женщин любил. Когда я была стройняшкой, всегда говорил, что мне не хватает кг 10 ))))
Вот меня никто не шпыняет за жирность, я и не шевелюсь. Вернее шевелюсь, но не так интенсивно. ТО всхудну, то снова наберу.
-
Panter.KA, вот это "Муж всегда любил полных", "А моему и так все нравится", "Мужику главное чтоб было за что ухватиться" у 50% женщин как отмаз. Я не призываю никого худеть, главное чтоб ты сам жил в гармонии со своим телом ;)
-
Panter.KA, вот это "Муж всегда любил полных", "А моему и так все нравится", "Мужику главное чтоб было за что ухватиться" у 50% женщин как отмаз. Я не призываю никого худеть, главное чтоб ты сам жил в гармонии со своим телом ;)
прямо моими словами высказались))) ::/
-
Panter.KA, вот это "Муж всегда любил полных", "А моему и так все нравится", "Мужику главное чтоб было за что ухватиться" у 50% женщин как отмаз. Я не призываю никого худеть, главное чтоб ты сам жил в гармонии со своим телом ;)
Так я и говорю, что это мой железный отмаз ;D Мужа всё устраивает. Я не безобразно жирная. Периодами на меня находит и я начинаю худеть))) Хватает меня на месяц от силы))) Потом вкусняшки перевешивают.
-
Я сейчас "сижу" на селдереевой диете и потихоньку начала тренироваться дома. Приседаю, прыгаю, пресс и кручу обруч. Пока ушло 2 кг. До моего идеала еще далеко. Но очень хочу вернутся к своему нормальному весу, надоело выглядеть вечно беременной facepalm
-
А мне чай имбирный помогает,ну и тренировки,правда я в Алекс хожу.
-
Марисабель, надо тоже себе сельдерей купить, похрустеть вместо второго ужина, а потом чаем имбирным шлефануть и вообще красота :girl in love:
-
Что за чай имбирный?
-
Марисабель, Машуль спасибо тебе, ты меня вдохновила :girl in love:
прошла 7 км на эллипсойде и сижу хрущу сельдереем :girl in love:
"вкуснятина жуткая" ;D
-
EVA, обращайся ;)
-
Девочки , может марафон организуем очередной? Я тоже со вчерашнего дня худею:)
-
Малому уже 9 месяцев, тянуть дальше некуда, начала тренировки, ну и с питанием стараюсь, вообщем отзанималась неделю, "лед тронулся", вошла во вкус, дочки со мной скачут, благо место позволяет вместе заниматься :boast:
В качестве мотивации сфоткалась в белье и на телефон поставила заставкой, как гляну, сразу тренироваться хочется ;D и не жрать че попало.
-
Я уже 4 недели дома тренируюсь. Пью 2 литра воды, ем мелкими порциями 5-6 раз в день. Ем овощи в каждый приём пищи. Первую неделю сидела строго , чтоб настроиться . Сейчас посвободней в питании. Уже ушло 4,9 кг.
-
Кошечкина, классный результат, какие тренировки? Я пока не взыешиваюсь. Сегодня десятый день тренировки был у меня.
-
MsBee, Джиллиан Майклз. Похудение за 30 дней.
Я взвешиваюсь раз в неделю. У меня за первую неделю много ушло, потом конечно меньше стало уходить.
А ты как тренируешься?
-
Тоже Джил, стройная фигура за 30 дней, сегодня второй уровень начну. Но у меня очень медленно уходит вес, пока только 500 гр
Вообщем буду продолжать, с каждым днем силы прибавляются, я за зиму вообще расслабилась, засиделась и обессилила. Первые дни отжаться не могла и гантели полтора кг были практически неподъемные, теперь уже получьге немножко.
-
Блин, ну как вы себя заставляете! :d_daisy:
я вообще не могу
-
Женя Баранова, да никак не заставляю, просто хочется быть в комфортном обличьи))
-
MsBee, ну ты кормишь. Из- за этого скорее всего и уходит медленно.
-
Женя Баранова, я себя тоже не заставляю:)) просто сходила со стройными подружками в баню:)) и поняла так больше продолжаться не может:) если вдруг решу сорваться или забросить тренировки - опять схожу с ними в баню:)
-
MsBee, ну ты кормишь. Из- за этого скорее всего и уходит медленно.
Возможно)
Еще у меня с щетовиткой проблемы, на таблетках сижу((
-
Девочки я тоже худею, только уже без таблов, а на силе воли.... скажу вам это намного труднее facepalm
-
EVA, зато этот вариант более полезен для здоровья😉
-
EVA, зато этот вариант более полезен для здоровья😉
да кто бы спорил :)
я вот нажираю свои 80 кг и начинаю худеть, моя мечта 70 кг, но и 75 кг меня безумно порадует !)
-
Кошечкина, про подружек и баню просто огонь!
Меня сейчас только отражение в зеркале и свои фотки в лучшей форме мотивируют. Все остальное почему-то перестало работать и больше зависть вызывает чем подстегивает к действию
-
EVA, ну мне кажется первые пять кг сбросить легко. Надо только оч захотеть. Месяц правильного питания+ ежедневные физ нагрузки и вуа ля:) вот со второй пятеркой килограммов придётся попотеть:(BlackWhite, меня ещё очень сильно стимульнуло осознание того, что годы уже играют не в мою пользу. И если я сейчас не приведу себя в порядок, через 5 лет это будет сделать гораздо сложнее
-
Кошечкина, тебе надо еще 5 кг скосить?
-
EVA, да, хотелось бы. К 60 кг вернуться. Но, если честно 62-63 меня тоже устроят :)
-
EVA, да, хотелось бы. К 60 кг вернуться. Но, если честно 62-63 меня тоже устроят :)
У тебя какой рост?
-
170 см :)
-
170 см :)
прям как я :)
-
EVA, тогда давай худеть вместе ;)
-
Девочки, я хочу с вами. Только не худеть, а прокачаться :)
Когда я худею, у меня лицо сильно обрезается и выглядит некрасиво. Меня сразу все спрашивать начинают, не заболела ли я. Так что мой вариант, пожалуй, прокачать мышцы.
-
я в Алекс хожу,в МП,очень довольна,мне всё нравится!
-
EVA, Кошечкина, и у меня 170 )
ЕстьИдея, прокачаться :10: это мой вариант
-
Девчонки, я не приверженец различных диет. Я за ПП (правильное питание). Нужно, конечно, "сидеть" на калориях, тогда вес уйдет, но при этом не забывать, что калории регулировать за счет углеводов. А белки и жиры трогать нельзя. Норму оставлять всегда на 1 кг веса 1 г.
-
А сколько времени в день у вас уходит на тренировки? Вы каждый день тренируетесь?
-
У меня полчаса, один, два дня в неделю выходной у меня.
-
MsBee, я тоже сегодня где-то полчаса позанималась. Почему-то когда я занимаюсь, детям надо на меня лезть. Делала сегодня "кошку", так сын решил, что я приглашаю играть в "лошадку", сразу воспользовался предложением. ;D
-
EVA, тогда давай худеть вместе ;)
давай :-*
-
ЕстьИдея, когда в планке, то же самое, но приучаю рядом стоять ;D
-
MsBee, Насть, сколько сейчас планку держишь? И ты только в одном положении или весь комплекс стоишь?
-
Маргарита, в одном пока, минуту без напряга, а потом как пойдет. Но я только начала, еще даже месяц не занимаюсь.
-
девчонки, кто по какой программе занимается? у меня со следующей недели в прайм-тайм пеперыв начинается до следующего сезона. надо заготовить домашних заданий на это время)))
-
Yono, а программу прайм-тайма дома повторять не получится? Там же не силовые тренировки, а функционал.
-
BlackWhite, нет. у нас в основном сила - на функционал я бы не пошла))) у нас там и домашние есть задания, можно их делать. но пока перерыв 10 дней, хотела попробовать и другие программы
-
Yono, Лен,а что плохого в функциональных тренировках?
-
Ирина Ст., ничего плохого. просто я не люблю. предпочитаю силовые
-
Yono, аа, понятно. А мне наоборот ближе функциональные,на силовых мне трудновато)
-
Yono, я Шона Ти люблю в качестве домашних тренировок. Посмотри если интересно)
-
BlackWhite, спасибо. гляну
-
Девочки привет 👋 Ищу компанию для утреннего бега)) живу в р-не Храма. Бегаю в роще около Храма.
-
Что то вес у меня стоит на месте:( вроде и занимаюсь и питаться стараюсь правильно . А какое то затишье. :( хочу эту неделю посидеть на сырых овощах и курогрудке. Как раз и вес уйдёт и вода накопившаяся и опять войду в тонус - буду строже следить за питанием. А то что то расслабляюсь потихоньку.
Таня ( Ева), может со мной? Вместе веселее😉
-
Кошечкина, бжу контролируй. главное не калории, а именно правильное количество бжу. и вечером никаких каш, макарон, картошки
-
Yono, картошку не ем совсем. Овсянка только на завтрак, макароны изредка . Только твёрдых сортов либо с сыром, либо с морепродуктами. И тоже только в первой половине дня. А бжу как правильно контролировать? Где про это почитать можно?
-
Кошечкина, да в любом практически приложении по подсчету калорий и т.п. есть расчет индекса массы тела и необходимого количества калорий и бжу. у меня стоит приложение называется Худеем вместе. там есть. мне на прайм тайме тренер считала, у меян в приложении те же числа , что и она насчитала. еще знаю у нас на прайм-тайме девчонки пользуются приложением fat secret
-
Кошечкина, отличное предложение :d_daisy:
я стараюсь, но знаю, если ограничу себя резко и сильно, сорвусь...поэтому потихоньку буду пыхтеть.
-
Кошечкина, давай я с тобой? ::/
-
Кошечкина, есть формула ВОЗ, по ней рассчитай. Бери дефицит процентов десять, без дефицита никак, и пробуй.
(https://s1.postimg.org/506cmv56j/Yyxl_Hef_Iq5_U.jpg) (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cHM6Ly9wb3N0aW1nLm9yZy9pbWFnZS81MDZjbXY1Nmov)
Или вот здесь Расчет КБЖУ (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cHM6Ly92ay5jb20vZG9jNDk1ODcxOV80Mzc2MDcwMzc/aGFzaD05ZTJmYmFiZDU4YzI1NGMwNzImYW1wO2RsPTc4MjIyODFiOWUwNjFkZDc1ZA==), просто вбей данные в таблицу и автоматически рассчитается.
Я уже две недели не тренировалась, болело колено, и все застопорилось, теперь продолжаю. Вообщем, если что я в банде.
-
MsBee, а ты в обуви занимаешься? у меня у самой ступня начала сильно болеть, потом прочитала, что надо обязательно в обуви заниматься. Теперь легче стало.
BlackWhite, конечно давай:)
Как я питаюсь на этой неделе.
На 1 день нужно: 7 овощей, 4 фрукта, 70 гр орехов или семечек, 150гр курогрудки. (взвешивать сырую). Овощи и фрукты только сырые. Грудку можно варить или запекать, короче готовить без добавления масла - любым удобным способом. Солим только грудку. Овощи - нет. Зелень можно в любом количестве ( она не входит в 7 овощей). Принимаем пищу 6-7 раз в день. Через каждые 2 часа. максимум 2,5 кушаем. Пьём много воды. Примерно 2 литра. Так питаемся 6 дней - на 7 можно есть всё что хочешь. Звучит конечно жёстко, но на самом деле питаться так очень легко - я даже всю норму не съедаю. Чувство голода нет. Самое сложное это не забывать есть каждые 2 ч - я будильник себе завожу. В прошлый раз у меня ушло 2,8 кг - за эти 6 дней. Дальше уже я вводила и молочку и каши с макаронами. Вес не вернулся. А ещё забыла написать, на этой неделе надо пить только чистую воду. Чай и кофе - нельзя.
-
Кошечкина, а овощи все разные или просто, например, 3 помидора и 4 огурца? И почему именно 7? А можешь написать как выглядит твоё меню?
-
Кошечкина, а какие 7 овощей сейчас можно купить?
-
Ирина Ст., овощи и фрукты лучше брать любимые. Можно и 3 помидора, можно все разные. Но сейчас зимой особо не разбежишься с разнообразием:) Почему именно 7 - не знаю. Нашла это в вк, там было написано, что этот рацион сбалансирован. Насколько это правда не могу судить:) Но сидела сама и ещё три мои подружки. Одна не выдержала. двое других скинули даже больше. чем я. У одной болела голова пару дней сильно. Но в группе было написано, что это нормально. т.к. организм перестраиваеться на другое питание. И что потом буде легче. Так и было.
По поводу меню.
Вчера с утра была груша, потом навела салат капуста белокочанная, помидор, авокадо заправка лимонный сок. Сварила курогрудку и разделили её на 3 части. Ела её с салатом. На перекусы было 2 яблока и апельсин. Всё.
Сегодня на завтрак был банан порезанный с кешью и корицей. Сейчас буду делать салат капуста, свекла, морковка и яблоко. Очень вкусно, муж его ест без всяких диет с аппетитом:) Ещё можно делать аля супчик: бульон в котором варилась грудка, сама грудка мелко порезанная и зелень. Салат: листья залата , курогрудка, помидоры, орехи. Салат морковка+яблоко. На перекус себе делала мороженое: любая замороженная ягода(малина , клубника и т.д.) + половина банана взбиваем блендером. Очень вкусно получается.
EVA, капуста, морковка, свекла, огурцы,помидоры, пекинская капуста, редиска, редька маргеланская, сельдерей, авокадо
-
Кошечкина, надо попробовать, сырую свеклу не употребляла в салате ни разу, спасибо за совет :d_daisy:
-
Кошечкина, здорово. Правда для меня сложно будет овощи без заправки съесть).
-
Кошечкина, да, именно потому что без обуви и получилась болячка, теперь так не буду рисковать. Я на прошлой неделе тоже начала это питание, закупила все что нужно, но хватило меня на один день, и именно из-за головной боли на утро. Болело так, что не могла даже голову от подушки оторвать, для меня это непозволительная роскошь, так что нужно осторожно.
-
MsBee, давление упало с голоду?
я вот тоже хочу силу воли испытать ;D
вместо грудки можно вареные кальмары, мне они милее.
-
Да нет, Тань, не голодно, да и давление само по себе низкое у меня, от непривычного рациона, организм взбрыкнул(
-
EVA, я раньше тоже никогда свеклу в сыром виде не пробывала:) а оказалось очень даже:))
По поводу замены на кальмары, сама решай. Вообще было написано что нельзя. На этой неделе только курогрудь. Потом разрешалось морепродукты.
Ирина Ст., заправка - лимонный сок:) ещё читала, что девочка делала заправку из манго с лаймом. Сама не пробывала. Я сама, когда терла морковку с чесноком, добавляла чуть чуть кефира 1%. Это не по правилам конечно, но по другому я не смогла:))
MsBee, да, я тоже не придавала значение обуви сначала:( теперь вот в обуви прыгаю - по началу не привычно было.
Жаль, что с головной болью так вышло:( видимо , не всем подходит такой метод. В группе было написано, что бывают головные боли и через пару дней должно все пройти.
-
Кошечкина, не, пару дней я бы этого не выдержала, вернее моя голова))
-
MsBee, видимо от головы зависит:)) у меня ни тогда, ни сейчас ( тьфу тьфу) голова не болит. Хотя у меня тоже по жизни пониженное давление.
-
Кошечкина, да, именно потому что без обуви и получилась болячка, теперь так не буду рисковать. Я на прошлой неделе тоже начала это питание, закупила все что нужно, но хватило меня на один день, и именно из-за головной боли на утро. Болело так, что не могла даже голову от подушки оторвать, для меня это непозволительная роскошь, так что нужно осторожно.
Вот и у меня такая реакция на любое ограничение в еде :(
Пониженное давление - и этим все сказано :(
-
Кошечкина, бжу контролируй. главное не калории, а именно правильное количество бжу. и вечером никаких каш, макарон, картошки
Yono, Леночка подскажи пожалуйста, а ты калории вообще не считаешь? Только бжу? И бжу в каком соотношении берешь 30-20-50 или 30-30-40?
-
Кошечкина, количество БЖУ равно количеству калорий,
Так примерно
1 г белков = 4 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
1 г жиров = 9 ккал
Вот процентное соотношение важно.
Вообще для похудения нужен только дефицит калорий, то есть тратишь больше, чем потребляешь. Соотношение БЖУ важно для качества и красоты тела.
-
MsBee, у меня такое чувство, что мы с тобой из одной и той же группа в вк инфу берем ;) я эту инфу уже читала. Вот хоть убей ну не пойму я , что от меня требуется. Сколько чего мне надо есть. По этим бжу facepalm. С самой калорийностью более менее все ясно. В приложение вбил и все готово:) не ясно только как в гости ходить:)) со своими весами?:)) а вот с этими бжу прям никак я не разберусь:(
-
Кошечкина, ну вот смотри, тебе нужно съедать 2000 калорий в день, например, можно их набрать исключительно углеводами, это неправильно, нужен баланс. В тех же приложениях отображается бжу, если ты заносишь туда свою еду. Если ты высчитала свое КБЖУ, то вбей в приложение и старайся придерживаться, сначала может не получится, постепенно придет понимание, какие продукты что несут. Я вот фанатично не считаю ничего, примерно знаю, сколько съедаю. Конечно если строго следовать, может лучше бы дело шло, но пока так. Про гости не знаю, взвешивать конечно не будешь, я просто ем немножко, прям по чуть чуть и все.
-
MsBee, вот смотри, калории Приложение считает и показывает сколько я съела и сколько осталось. а бжу пишет в процентах, сколько я съела , но он не пишет сколько я должна была съесть их конкретно, как положено по норме. Т. Е. Я не пойму к чему мне надо стремиться:)
(https://s28.postimg.org/mb09prre1/image.jpg) (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cHM6Ly9wb3N0aW1nLm9yZy9pbWFnZS9tYjA5cHJyZTEv)
-
Кошечкина, ну, у меня в приложении по другому, видно в граммах. В процентах тоже можно разобраться, ведь понятно чего нужно добирать, чего меньше по процентам. В любом случае, я когда счетчик скачала, вообще все было темный лес, только спустя пару месяцев стала понимать что к чему окончательно.
Вот так у меня.
(https://s9.postimg.org/k9shsoqsb/Screenshot_2017-04-09-10-33-15.png) (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cHM6Ly9wb3N0aW1nLm9yZy9pbWFnZS9rOXNoc29xc2Iv)
-
Кошечкина, бжу контролируй. главное не калории, а именно правильное количество бжу. и вечером никаких каш, макарон, картошки
Yono, Леночка подскажи пожалуйста, а ты калории вообще не считаешь? Только бжу? И бжу в каком соотношении берешь 30-20-50 или 30-30-40?
мое приложение считает бжу в граммах. А сколько нужно, мне тренер просчитала, но в принципе и в приложении тоже есть такой сервис, данные дает мне те же, что и тренер. И тут главное съедать четко нужное количество белка ( не меньше) и не превышать жиры и углеводы. Т.е. Если тебе приложение посчитало, что нужно съесть 1500 ккал, а ты, съедая нужное количество белка, набирает 1600, лучше пусть будет больше ккал. Но это только по белку. Углеводов и жиров можно уменьшать, но не уходить за нижние границы своей нормы, иначе на фоне стресса организм наоборот может начать накапливать энергию.
-
Yono, Лен, а какое у тебя приложение?
-
Маргарита, называется худеем вместе. На ярлыке яблоко и сантиметровая лента. Девочки у нас еще fat secret пользуются
-
Я очень уважаю тех, у кого получается заниматься дома. Я не могу. Неделю продержусь и все. И в зал ходила и упражнения свои знаю, но не могу, постоянно что-то мешает/отвлекает
-
Я начинала когда-то с домашних тренировок, это требует самодисциплины, конечно. Всегда хочется поспать дольше, но я себя заставляла в первые две недели. а потом втянулась. Сейчас я уже занимаюсь в зале, за последние 6 месяцев потеряла 8 кг. Не так давно с радостью поменяла почти весь свой гардероб)
-
Ох уж эта смена гардероба, столько денег уходит) Я сейчас тоже наконец-то вошла в форму. Где закупали офисную одежду, на работу нечего одеть, всё висит)
-
Что касается офиса, купила недавно отличную блузку: Села прекрасно, мне очень нравится. В этом магазине вообще очень большой выбор офисной одежды, посмотрите.
-
Я сомневалась, смогу заниматься ли дома, и все же решила попробовать. Узнала про тренировки под названием Табата, и это оказалось отличное решение - в основном из-за того, что времени мало занимают) Но они очень эффективные, хоть и сложно поначалу, всем рекомендую, размяться дома - самое то.