Форум воронежских родителей
Наша жизнь => Красота и здоровье мамы => Тема начата: BlackWhite от Мая 25, 2015, 21:13:08
-
«Сначала мы формируем привычки, потом привычки формируют нас»
Чарльз Нобл
Возможно вы слышали старое клише, что на появление привычки нужен 21 день. Впервые эту идею озвучил Максвелл Мальтц – эксперт пластиковой хирургии – когда заметил, что у его пациентов уходил 21 день, чтобы привыкнуть к своей новой «внешности». Со временем, спикеры мотивации, учители и священники стали применять этот феномен, чтобы помочь своим слушателям отбросить старые привычки и развить новые, более позитивные. Двадцать один день не является гарантированным вариантом для абсолютно любых перемен в жизни, но стоит попробовать! Вот только подумайте, вероятно между вами и вашими целями стоит всего лишь 21 день!?
(http://s58.radikal.ru/i162/1505/fb/7cb578d6333e.jpg) (https://mamavrn.ru/go.php?url=aHR0cDovL3d3dy5yYWRpa2FsLnJ1)
Идея марафона:
Предлагаю попробовать избавиться от вредных привычек и привить новые, которые помогут стать здоровее, сильнее, красивее!
1 этап - найти три привычки, которые мешают радоваться жизни. В течение 21 дня мы попробуем полностью вычеркнуть их из своей жизни и заменить более полезными.
2 этап - привить основные привычки ЗОЖ, для этого 21 день выполнять 10 простых правил.
3 этап - научиться находить время для того, о чем часто забываем или пропускаем. Для этого в течение 21 дня охватим три темы (по 7 дней на каждую тему) и будем над ними работать.
Этапы проходят параллельно. Отчитываемся о выполнении обязательно раз в неделю, желательно чаще чтобы поддерживать азарт :) ;)
Кто готов присоединиться? Задания наипростейшие! Стартуем 1 июня. До этого числа участники должны обозначить в теме желание участвовать и выбрать для 1 этапа три вредных привычки, от которых будем избавляться.
-
Идея хорошая! Я против вредных привычек! :chs: :+1:
-
отличный марафон, я бы поучаствовала!
-
BlackWhite, ээээ, мммм, а если три привычки я не наберу? Вот две точно знаю, а третье ничего на ум не идет.
А так, я за! Интересный эксперимент.
-
Пока отмечусь и покумекаю ???
-
Я в банде :boast:
-
Из вредных привычек выделено мною:
курение 1-2 сигарет в неделю,
употребление пива,
поедание калорийной пищи после 18,
интернетомания,
откладывание дел на потом,
впитывание негативной информации от окружающих
из всего списка выделила то, что выделила, буду бороться
-
Мои вредные привычки;
-лень!!!
-любовь к вредной пище
Пока всё. Может еще чего потом надумаю.
-
Panter.KA, будешь с двумя бороться :)
MsBee, ура!
Ирина К, вот я бы себе три твоих пункта забрала, чес слово.
Воронина Вика, присоединяйтесь !
Xanna, благодарю. Я тоже против вредных привычек, потому будем искоренять!
-
У меня в замен привычки курения, с которой я попрощалась 3 мес. назад, появилась привычка поглощения шоколада в не малых количествах .
-
У меня в замен привычки курения, с которой я попрощалась 3 мес. назад, появилась привычка поглощения шоколада в не малых количествах .
какие у Вас дорогие привычки, взамен курения шоколад наверное немало стОит :D, у меня знакомые леденцами обходились :D
-
Мои вредные привычки;
-лень!!!
-любовь к вредной пище
Юль, по-моему у Львов это поголовно=)))
-
Кукуська, ты с нами? Будем избавляться?
Сообщения объединены: Мая 27, 2015, 17:58:47
Мои три привычки от которых давно пора избавиться:
1. ковырять ногти (это просто беда) ;D :-[
2. пить пиво (надо еще мужа на это дело подписать)
3. жрать после 19.00 всякую гадость (выпить стакан кефира когда хочется есть, а не заточить шоколадку)
-
Отличная идея, я с вами!!
-
owly, отлично! Пишите привычке, которые хотите искоренить!
-
И я хочу с вами ;)
Насчет вредных привычек у меня они такие ( от всех по чуть-чуть)
- лень
- интернетомания
- откладывание дел на потом
- могу весь день не есть , а вечером объесться
-отсутствие силы воли к всяким вкусняшкам и сладостям
-
Юля-лапуля, ура! Будем бороться с вредными привычками!
Сообщения объединены: Мая 31, 2015, 17:38:50
Стартуем завтра!
Всем кто участвует - желаю удачи!
Этап 1 - Постараемся избавиться от вредных привычек которые вы выделили! Каждый раз когда хотите сделать что-то из вредного и можете удержаться - хвалите себя! Вы должны осознавать, что ваша жизнь от этого только улучшиться. Если вы не готовы сразу отказаться от этого, то постарайтесь сделать меньшую норму (1 сигарета в день, например, или шоколадка только с утра, или только 1 час в интернете и только после того, как выполнили что-то из домашних дел например. )
Этап 2 - Каждый день стараемся выполнять 10 основных правил!
1. Правильно завтракайте! В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.
2. Пейте больше воды! Старайтесь выпивать в день 1,5-2 л воды. Пейте по стакану воды за 10-15 минут до приема пищи!
3. Утренняя зарядка! Когда человек встает с кровати, его организм какое-то время находится в переходном режиме – от бездействия к активности. Утренняя гимнастика помогает быстрее выполнить это переключение, настроиться на активную работу. Ее благотворное влияние на женское здоровье невозможно переоценить.
* помогает быстрее проснуться;
* улучшает общее самочувствие;
* дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
* повышает настроение и работоспособность;
* укрепляет здоровье;
* улучшает подвижность суставов;
* активизирует все процессы в организме;
* помогает поддерживать хорошую фигуру;
* продлевает жизнь.
Подлинный смысл слова «зарядка» очень простой – зарядить организм, как мобильный телефон. Вам нужно всего 10 минут в день, чтобы выполнить разминку, сделайте простые упражнения - вращения, повороты, наклоны!
4. Помни об осанке! Осанка — это важный показатель здоровья и гармоничного физического развития, поскольку правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма. Сутулясь, вспоминайте об осанке и ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ! Попросите своих родных, чтобы они делали вам замечания когда видят что вы сутулитесь! Это, между прочим, одна из наиболее распространенных проблем у женщин и детей.
5. Пешая прогулка! Выделите 30 минут в течении дня для совершения пешей прогулки. Ходите в удобной обуви на свежем воздухе! Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека. Ходите в удобном вам темпе, не нужно ориентироваться на скорость или километраж!
6. Соблюдайте режим сна! Старайтесь ложиться спать не позднее 23.00 и просыпаться не позднее 07.00. Сон - источник здоровья, молодости и красоты. Хороший, крепкий сон улучшает память, процессы мышления, спасает от депрессии, придаёт силы.
7. Питайтесь регулярно! Составьте для себя режим питания не менее 5 раз в день (например, завтрак, перекус, обед, перекус, ужин). Питайтесь так, чтобы к ужину у вас был легкий ужин, а не волчий голод и желание сожрать всех и вся! Для этого ваши завтрак и обед должны быть плотными и насыщающими. Идеальные перекусы - это белок и клетчатка. Старайтесь употреблять быстрые углеводы в первой половине дня, так как они очень мало и ненадолго насыщают.
8. Ежедневный вечерний душ! Многие люди пренебрегают этим занятием, но вам понадобится всего 5 минут чтобы смыть пот и пыль города со своего тела. Если же вы ежедневно принимаете душ, то нет повода не перейти от обычного к контрастному и начать закаливать свой организм.
9. Позитивно мысли! Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться! Ищите положительные моменты в любой ситуации!
10. Берегите зрение! Проводите как можно меньше времени за компьютером или перед телевизором. Если в силу своей работы вы проводите время за компьютером, то постарайтесь дома обходиться без него, если нет особой необходимости.
Этап 3 - 3 недели по 7 дней посвящаем одной из тематик, которой меньше времени уделяется в нашей жизни.
1 неделя - уход за кожей. В течение этой недели постарайтесь найти время для ухода за кожей. Подразумевается не простое нанесение и снятие макияжа, а процедуры о которых вы забываете - маски, пилинг, массаж. При этом постарайтесь, чтобы ни одна часть вашего тела не осталась незамеченной!
-
Девочки, ну что какие успехи есть на третий день? :)
-
Я-лузер! Моя лень не победима ;D
-
MsBee, пиво не пью, ногти не ковыряю, а вот есть перестать вечером очень сложно ::/
С основными пунктами все круто получается! Особенно про позитивно мыслить в связи с ближайшим переездом!
По третьему этапу сделала вчера себе маску пленку на лицо и педикюр ::/
-
BlackWhite, а у меня наоборот, не есть вечером спокойно могу, а вот от пивка или винца не могу удержаться частенько :ups:
-
Мой отчет: в интернете сидела мало, пиво не пила, пила вино ;D но повод веский, днюха у Даши :congratulate:
но без нигатива не обошлось, это самое трудное facepalm
-
Ирина К, постарайся в любой ситуации искать позитивную сторону! Я сегодня тоже злая как >: но даже в этих препятствиях нахожу небольшие но ПЛЮСЫ!
-
BlackWhite, ды я то понимаю, но.... в моем случае положительного не найти, но я стараюсь !
-
Девочки, как прошла первая неделя? Как борьба с вредными привычками и привыкание к новым полезным? Получилось уделить время уходу за собой?
Завтра стартует вторая неделя в 3 этапе. Давайте посвятим ее красоте духовной! Постарайтесь сходить куда-нибудь на выставку, посетить музей, театр или музыкальный концерт. Напитайтесь окружающей вас красотой!
-
Отчёт о неделе,что было: интернета мало, старалась никого не слушать и мало кушать ;D
Жду результатов - крепких нервов и плоского пуза ;D
-
Ирина К, так держать!
-
BlackWhite, спасибо,а чтобы совсем себя поощрить сходила на маникюр и купила шорты и топик, хотя покупки оооочень сомнительные facepalm facepalm facepalm
-
Задание на третью неделю - попробовать новые виды спорта.
Девочки, как дела?
-
BlackWhite, это задание для меня-учимся с Дашей кататься на велике, а я буду осваивать дыструю ходьбу за великом согнувшись :D
Сообщения объединены: Июня 15, 2015, 09:04:11
BlackWhite, мы похоже здесь с тобой вдвоем :)
-
Ирина К, видимо да! А я хочу йогу попробовать ::/
-
Что то как то печально все. Такая замечательная тема и без энтузиазма :(
Меня поездка на море совсем выбила из седла, какие уж там привычки, когда столько соблазнов :ups: Вообщем я безвольный тюфяк