В течение недели посчитайте калорийность всего что вы съедаете, поделите на 7 и это получится усредненное число калорий в день. Умножьте это число на 0,9 - это будет ваша дальнейшая норма ккал в день.
1-2 неделя - вы можете набирать эту норму ккал 50 на 50 из "чистых" и плохих продуктов.
3-4 неделя - 60 на 40 чистых/плохих
5-6 неделя - 75 на 25 чистых/плохих
7-8 неделя - 90 на 10 чистых/плохих
После того как вы привыкли к минимальному содержанию плохих продуктов в своей еде, можно еще урезать ккал от общей дневной нормы.
Из всех опробованных мной методов - это был самый щадящий для психики способ. У вас есть возможность есть привычную пищу и ту к которой вы должны привыкнуть. Добавьте немного двигательной активности (прогулку до и после работы например хотя бы 15 минут пешком) и все получится! Девочки, главное верить в себя! Все точно получится если не опускать руки.
