Тренировки в домашних условиях

[Yono]

BlackWhite, спасибо. гляну

[kokoini]

Девочки привет 👋 Ищу компанию для утреннего бега)) живу в р-не Храма. Бегаю в роще около Храма.

[Кошечкина]

Что то вес у меня стоит на месте:( вроде и занимаюсь и питаться стараюсь правильно . А какое то затишье. хочу эту неделю посидеть на сырых овощах и курогрудке. Как раз и вес уйдёт и вода накопившаяся и опять войду в тонус - буду строже следить за питанием. А то что то расслабляюсь потихоньку.
Таня ( Ева), может со мной?  Вместе веселее😉

[Yono]

Кошечкина, бжу контролируй. главное не калории, а именно правильное количество бжу. и вечером никаких каш, макарон, картошки

[Кошечкина]

Yono,  картошку не ем совсем. Овсянка только на завтрак, макароны изредка . Только твёрдых сортов либо с сыром, либо с морепродуктами.  И тоже только в первой половине дня. А бжу как правильно контролировать? Где про это почитать можно?

[Yono]

Кошечкина,  да в любом практически приложении по подсчету калорий и т.п. есть расчет индекса массы тела и необходимого количества калорий и бжу. у меня стоит приложение называется Худеем вместе. там есть. мне на прайм тайме тренер считала, у меян в приложении те же числа , что и она насчитала. еще знаю у нас на прайм-тайме девчонки пользуются приложением fat secret

[EVA]

Кошечкина, отличное предложение 
я стараюсь, но знаю, если ограничу себя резко и сильно, сорвусь...поэтому потихоньку буду пыхтеть.

[BlackWhite]

Кошечкина, давай я с тобой? 

[MsBee]

Кошечкина, есть формула ВОЗ, по ней рассчитай. Бери дефицит процентов десять, без дефицита никак, и пробуй.

Или вот здесь Расчет КБЖУ, просто вбей данные в таблицу и автоматически рассчитается.
Я уже две недели не тренировалась, болело колено, и все застопорилось, теперь продолжаю. Вообщем, если что я в банде.

[Кошечкина]

MsBee,  а ты в обуви занимаешься? у меня у самой ступня начала сильно болеть, потом прочитала, что надо обязательно в обуви заниматься. Теперь легче стало.
BlackWhite,  конечно давай:)

Как я питаюсь на этой неделе.
На 1 день нужно: 7 овощей, 4 фрукта, 70 гр орехов или семечек, 150гр курогрудки. (взвешивать сырую). Овощи и фрукты только сырые. Грудку можно варить или запекать, короче готовить без добавления масла - любым удобным способом. Солим только грудку. Овощи - нет. Зелень можно в любом количестве ( она не входит в 7 овощей). Принимаем пищу 6-7 раз в день. Через каждые 2 часа. максимум 2,5 кушаем. Пьём много воды. Примерно 2 литра. Так питаемся 6 дней - на 7 можно есть всё что хочешь. Звучит конечно жёстко, но на самом деле питаться так очень легко - я даже всю норму не съедаю. Чувство голода нет. Самое сложное это не забывать есть каждые 2 ч - я будильник себе завожу. В прошлый раз у меня ушло 2,8 кг - за эти 6 дней. Дальше уже я вводила и молочку и каши с макаронами. Вес не вернулся. А ещё забыла написать, на этой неделе надо пить только чистую воду. Чай и кофе - нельзя.