Список из которого получается мое меню. Я в обеде стараюсь не смешивать белок и углеводы, то есть ем либо кашу с овощами, либо мясо с овощами. Супы ем очень редко, если что ибо они надолго не насыщают. Нашла его у Олеси Вокуевой вконтакте и прижился он у меня
Завтрак:(УБЖ) он должен проходить приблизительно через 30-40 минут после пробуждения. За 10-15 минут до принятия пищи для активизации всех систем организма рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой или минеральной воды (желательно без газа).
УГЛЕВОДЫ+БЕЛКИ+ЖИРЫ
УГЛЕВОДЫ - каши:овсяную,рисовую,гречневую,пшеную,ячневую и тд (можно на молоке,но не на сильно жирном)цельнозерновой, домашний ппхлеб, иногда ппвыпечку
БЕЛОК - яйца,омлеты,творог и тд
ЖИРЫ:орехи,сыр,красная рыба,масла-оливковое,льняное, семена льна и тд.
Первый перекус(между завтраком и обедом):
-Творог и любые блюда из него:ппзапеканки,ппсырники,
-ппвыпечка,
-орехи,
-фрукты,ягоды
Обед: (БУК)
БЕЛКИ+УГЛЕВОДЫ+КЛЕТЧАТКА
БЕЛКИ:курица,телятина,говядина,красная рыба,морепродукты,индейка.
УГЛЕВОДЫ: Крупы - гречка,бурый,дикий рис,нут,чечевица,макароны твердых сортов.
КЛЕТЧАТКА: Любые овощи:-свежие,тушеные,приготовленный на гриле,запеченные
Второй перекус( Между обедом и ужином):
-творог,кефир
-ппзапеканки
-овощи
-омлеты
Ужин:(БК)(За 3-4 часа до сна)
БЕЛОК+КЛЕТЧАТКА
БЕЛОК:курица,белая рыба,морепродукты,яйца,омлеты,творог
КЛЕТЧАТКА: овощи(только не крахмалистые)
капуста,
огурцы,
лук: репчатый, зеленый, медвежий, порей, шнитт-лук,
листовые салаты,
укроп,
петрушка,
щавель,
спаржа,
болгарский перец,
стручковая фасоль и стручковый горох,
цуккини,
шпинат,
руккола,
побеги бамбука,
сердцевина артишоков,
бамия.
Сообщения объединены: Февраля 11, 2015, 13:59:34
Вот еще интересности для тех, кто интенсивно тренируется
Олеся Вокуева
Cheat meals - запланированный срыв с "диеты".
В зависимости от процентного содержания жира в вашем организме читмил практикуют от 1 до 4 раз в месяц. Основа читмила - 5 дней в неделю вы придерживаетесь пп(правильного питания), пьете 2 литра воды в день, в 2 дня выходных вы можете есть,что угодно,и сколько угодно(но все в рамках приличия). Читмил позволяет организму восстановить гормональный баланс, ускорить метаболизм, разогнать вес(если он застоялся),улучшить настроение-предотвратить пищевой срыв.
Основным преимуществом читмила является, как бы это не звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно все, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. Также, одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы — после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез. Многие фитнесисты для которых их тело — это их заработок также практикуют читмил, что говорит если не о его пользе, то как минимум о безвредности.
Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:
-Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
-Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, —ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
-Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
-Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
-Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
-Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
-Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
-И последнее правило — не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.
